© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 marca 2017, 01:18
witam, od wtorku wrocilam do cwiczen na siłowni. Czy mogłybyście ocenić moj plan treningowy i jedzenie?
Wtorek: 30 minut na bieżni, klatka, plecy, barki, nogi, biceps triceps na maszynach
Ś: jajecznica z dwóch jajek z szynką
2ś: banan
O: kurczak curry z ryżem
K: kurczak curry z ryżem
Środa: 45 minut na rowerku, ćwiczenia na każda partie na maszynach
ś: jajecznica z szynką
2ś: makaron ciemny z serem i szynką
O: kurczak curry z ryżem
K: zupa ogórkowa
Czwartek: odpoczynek
ś: naleśniki ryżowe z dżemem
2ś: naleśniki cd
O: schabowy z ziemniakami i burakami
K: zupa ogórkowa
Piątek: ćwiczenia na hantlach, brak cardio
Ś: jajecznica z szynką
2ś: śliwki dwie
O: kurczak z ryżem
K: kurczak z ryżem
4 kostki ptasiego mleczka(nie powinno sie pojawić)
Sobota: 45 minut na bieżni, ćwiczenia na maszynach
Ś: jabłko(brak czasu)
2ś:dwie śliwki
O: tortilla pełnoziarnista z mozarellą kurczakiem papryką i cebulą
Potem jeszcze jedna tortilla
K: zupa ogórkowa
Zastanawiam się czy przy takim odżywianiu(niezbyt restrykcyjnym) i ćwiczeniach uda mi sie cos zdziałać
Z góry dzięki za odp
Każdego dnia robię też brzuch+mam 19 lat 165 wzrostu i 68 wagi
12 marca 2017, 06:12
menu jest bardzo monotonne. Na takiej diecie pociągnęłabym 2 tyg i nie mogła nawet patrzeć na kurczaka i ryż.
Może zamiast ryżu kasza jaglana/ gryczana z gulaszem z jakiegoś chudego mięsa i surówkami.
Jajko też tylko w formie jajecznicy. Może lepiej choć jednego dnia zjeść jakiś omlet z warzywami albo na słodko z owocami. Zawsze to jakaś odmiana.
Gdzie warzywa? Pełnoziarniste pieczywo?
Co do kaloryki to się nie wypowiem ale z tej rozpiski wieje nudą
Każdy ruch coś daje ja schudłam na dywanówkach.
Edytowany przez justi85 12 marca 2017, 06:13
12 marca 2017, 08:54
Jak dla mnie to dieta jest bardzo restrykcyjna i ubogo odżywcza. Kaloria- kalorii nie jest równa. Jesteś młoda wiec uważaj żeby sobie nie rozjechać układu hormonalnego- nie piszesz nic o tłuszczach? a one są bardzo ważne!! Jakie masz makro? Mało witamin. może pomyśl o koktajlach - tez szybkie w przygotowaniu a pożywne i zdrowe.
np. jak na drugie śniadanie pojawia się sam banan lub o zgrozo dwie śliwki ( ja bym nie dała rady ). Proponuję tutaj koktajl: banan + np. truskawki + może szpinak lub jarmuż + awokado. Jeśli ćwiczysz na siłowni to może pojawić się odzywka białkowa lub zwyczajnie twaróg. Nabiał jednak przy redukcji nie jest zalecany. Wszystko miksujesz i jest pysznie i zdrowo.
Bomba witaminowa- a przy treningach musisz dbać o przeciwutleniacze ;)
... zresztą każdy powinien dbać
śniadania widzę białkowo- tłuszczowe. Jeśli trenujesz wieczorami to przed i po treningu powinny pojawić się ww.
Edytowany przez k_laudia 12 marca 2017, 08:57
12 marca 2017, 09:31
Nie wiem ile tam jest kcal, ale wygląda to na bardzo mało. Dwie śliwki na posiłek, to jakiś żart. Opisałaś swój trening tak, że absolutnie nikomu kompletnie nic to nie powie.
Edytowany przez 12 marca 2017, 09:31
