© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 lutego 2017, 22:18
Dziewczyny pomocy, mam problem mianowicie bardzo często się przeziębiam i dzieje się tak przeważnie kiedy zaczynam regularnie cwiczyc i probuje redukowac diete. Powiedzmy ze cwicze od roku ale niestety nie mogę uzyskac wymarzonej sylwetki, bo kiedy tylko zabieram się za to bardziej serio dopada mnie przeziębienie, straszne osłabienie, potem zanim przejdzie i wkrece się na nowo mija troche czasu i wszystko co poszlo do przodu trace. Podam mój przykładowy jadłospis:sniadanie jajko wbite na sos pomidorowy z pol tego sosu(puszka pomidorow, jedna papryka, jedna cebula zblendowane), potem jabłko, obiad ziemniaki gotowane piers z kurczaka z papirusu plus surowka, podwieczorek reszta tego sosu, kolacja filet z kurczaka z papirusu, to był dzień nietreningowy i raczej mało aktywny, staram się urozmaicać diete jesc dużo warzyw, mam już dość tego osłabienia uwielbiam cwiczyc,
23 lutego 2017, 23:45
Ile to ma kalorii?
Jak jest deficyt kaloryczny to organizm zaczyna oszczędzać, również na układzie odpornościowym. Jak mu sie dokopie ćwiczeniami, szczególnie zimą, i nieważne że w ciepłym pomieszczeniu, robi sie klops.
Na oko makra wstepnie wyglądają na za mało węgli i tłuszczu.
24 lutego 2017, 06:41
Za mało jesz, ale może też za lekko się ubierasz po treningu ( brak czapki,szalika).
24 lutego 2017, 13:03
menu wydaje mi sie ze nieco slabe i malo witamin... Dorzuc ze 2 pomarancze, jakies warzywa z witamina C, podlicz porzadnie kalorie bo jak slysze 'jem w miare dobrze a nie mam efektow' to mi sie czerwony neon 1000kcal zaswieca. Swoja droga ja na sniadanie jem mniej wiecej 3 razy tyle co Ty a jem ok 1600-1800 kcal, wiec cos mi sie wydaje ze tu nie bedzie wiecej niz jakies 1000-1200? moge sie mylic, nie wiem ile tego kurczaka ile ziemniakow, jaka surowka...
I nie wychodz zgrzana na dwor jesli cwiczysz na silowni to sie ubierz porzadnie, jak w domu to wywietsz sobie pokoj przed cwiczeniami a po nigdzie nie wychodz zgrzana.
24 lutego 2017, 13:07
wlasnie nie wiem ile ckal musze zaczac liczyc obiad przewaZnie dosc spory reszta faktycznie porcje male
