12 lutego 2011, 11:36
Hej :*:* bardzo chciałabym schudnąc, zaplanowałam sobie, ze po sesji zaczne ćwiczć. Od poniedziałku mam zamiar chodzić na spacery 30 minut dziennie i A6W. Ale czy to wystarczy? Dodam za mam figure gruszka bardzo dużo tłuszczu na pupie i nogach i troche na boczkach i zero mięśni. Chciałam coś ćwiczyc siłowo ale wyczytalam w necie, ze na poczatku jak sie ma duzo tłuszczu to lepiej robić aeroby a pozniej jak troche zejdzie to zająć się mięśniami. Wtedy wpadłam na pomysł z ćwiczeniami z youtube, moze mogłaby mi któraś z Was polecić jakieś ćwiczonka do mojej budowy???
Z góry dzięki :*
12 lutego 2011, 11:55
jakieś hardkorowe te ćwiczenia! :D
- Dołączył: 2010-10-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 361
12 lutego 2011, 12:29
również przyłączam się do pytania, zależy mi żeby schudnąć z ud. ćwiczyłam a6w, ale po tym zaczęły mi się rozbudowywać nogi, a mi raczej zależy na wyszczuplenie ich, mam nadzieje, że jakoś pomożecie
![]()
13 lutego 2011, 15:39
Naprawde nie znajdzie sie nikt kto by mógł coś polecić?:D
- Dołączył: 2008-05-07
- Miasto:
- Liczba postów: 385
13 lutego 2011, 19:32
według mnie to za dużo nie zrzucisz tym pół godzinnym spacerkiem...proponuje siłownie i na siłowni skorzystaj z bieżni, orbiego czy innych sprzętów, które umożliwiają aeroby...
14 lutego 2011, 21:08
http://www.mnbbc.com/content.php/113-Polish
polecam poczytac artykuly dla kobiet, podsumowanie eksperymentu I ze zdjeciami dziewczyn ktore cwiczyly, oraz o budowie kobiecego ciala, cwiczeniach i chudnieciu... a potem jesli masz pytania zapraszam do dzialu trening dla kobiet, uzyskasz fachowa porade ;)
pzdr.
- Dołączył: 2011-02-01
- Miasto: Koniec Świata
- Liczba postów: 53
14 lutego 2011, 23:51
To zależy jaka jest teraz Twoja kondycja. Jeżeli męczący jest dla Ciebie ten 30 minutowy spacer to zacznij od tego. Ewentualnie bardzo polecam Nordic Walking - świetnie działa na całe ciało przy odpowiedniej (prawidłowej) technice i tak bardzo się nie nudzi.
Jeżeli masz troszkę lepszą kondycję to proponuję marszobiegi np. 2 minuty biegu, 2 minuty spaceru i tak na zmianę. Jednak najlepsze oczywiście jest bieganie. Taki normalny truchcik/bieg przy tętnie 140 - 150ud/min.
A6W - świetnie rozwija mięśnie, więc z tego nie rezygnuj. Ale jeżeli chcesz spalać tłuszcz to musisz wykonywać wysiłki aerobowe (tlenowe) najlepiej przy tętnie 140 - 150ud/min. Tylko, że kwasy tłuszczowe zaczynają być spalane dopiero po 30 minutach, więc proponuję jednak wydłużyć czas ćwiczeń. Ewentualnie, dla szybszych efektów przed wysiłkiem aerobowym należy jeść białko a nie węglowodany, lub też wysiłek tlenowy poprzedzić ćwiczeniami siłowymi - wtedy spalamy glikogen, a potem zostaje już tylko nasz tłuszczyk czyli wolne kwasy tłuszczowe.
