Temat: Trening siłowy czy cardio?

Interwały to treningi o zmiennej częstotliwości. Czyli zwykły marszobieg jest też formą interwału.

Co do zmienności w trendach- no cóż nauka cały czas idzie do przodu. Ludzki organizm to nie otwarta księga i cały zas dowiadujemy się o nim coraz to nowych rzeczy.

Kiedyś ludzie uważali, że tluszcz zaczyna się spalać dopiero po 20 minutach wysiłku, stąd te długotrwałe aeroby.

Mówię Wam- poczytajcie o kortyzolu. To jest hormon "stresu" który wydziela się m.in podczas długich aerobów. Wpływa na odkładanie się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha.

I żeby było jasne- ja nie demonizuje aerobów. Tylko staram się Wam uświadomić, że godzinne cardio są tylko stratą czasu.

Cardio spoko, ale w wersji bardzo lekkiej, czyli np. spacery czy marsze. To można i powinno się robić codziennie. Problem zaczyna się przy intensywnych aero, SZCZEGÓLNIE jeśli ktoś jest jednocześnie na deficycie kalorycznym. Interwały w takiej sytuacji też mogą być zbyt obciążające, ale ich się nie robi codziennie po godzinie.

Na dzień dzisiejszy nauka podchodzi do cardio bardzo ostrożnie. A co do pięknych biegaczek - ja znam też piękne lenie kanapowe. Co z tego? Ludzie serio czasem po prostu mają predyspozycje do pięknej figury, czy predyspozycje typowo do sportów wytrzymałościowych - jak kenijscy maratończycy. Ale to nie znaczy, że ich metody są statystycznie patrząc najbardziej skuteczne.

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=...

Do poczytania. 

Tekst z linka przeczytałam, podobnie jak wszystkie powyższe odpowiedzi.

I szczerze - zaczyna mnie drażnić nacisk na ćwiczenia siłowe. Ze wszystkich stron trąbi się, że trzeba podnosić, dźwigać, przerzucać żelastwo i że to jedyna słuszna droga - cardio ok, bieganie ok, ale w ograniczonej ilości. A może te osoby, które chcą schudnąć, powinny wkręcić się w jakąś dyscyplinę? Zamiast cisnąć na siłce tylko po to, żeby zrzucić, a potem z powrotem zalec na kanapie.

Obawiam się, że przez taki nacisk na ciężary, jaki się obecnie kładzie (na vitalii zwłaszcza) sporo osób może "minąć się z powołaniem" - pochodzą na siłownię, bo trzeba schudnąć, ale nie odkryją przez to całej masy innych dyscyplin, bo te są cardio i są be. O wiele łatwiej wyjść na spacer, rower, rolki w wolnej chwili, niż kupić karnet na siłownię i realizować plan treningowy jako jedyny środek do osiągnięcia wymarzonej wagi. 

Nie zrozumcie mnie źle. Po prostu uważam, że lepiej jest zaszczepić podstawową potrzebę ruchu, który można powtarzać w wolnym czasie dla dobra własnego układu krążenia, zamiast wpajać początkującym ze sportem ludziom, że jedynie ciężary są coś warte.

 Ale ludzie nie pytają co jest najprzyjemniejszym sportem, ale co jest najskuteczniejszym. Co da najlepsze efekty. Jak sama nazwa wskazuje, najlepsze efekty sylwetkowe, daje sport nazywany "sylwetkowym". Czyli kulturystyka. Jakby najlepsze efekty dawało bieganie, to kulturyści biegaliby maratony. Nie biegają.

Chociaż wiadomo - najważniejsza jest konsekwencja i frajda z ruchu...tyle, że w tym temacie ciężko doradzać, bo każdy ma swoje gusta.

To jak w końcu z tymi interwałami? Bo Balonkaa pisze, że są ok, a Jurysdykcja, że niekoniecznie.

Zależy od diety, stażu, wagi, ogólnej aktywności itd itp. Nigdy nie jest tak, że jedno rozwiązanie jest absolutnie pewne i optymalne dla każdego. Trzeba trochę sprawę przeanalizować. 

Dieta raczej słaba (po prostu mż), stażu brak, waga na granicy nadwagi i otyłości, aktywność to około godzina spaceru dziennie. Czy w takiej sytuacji lepiej odpuścić interwały?

A te bardzo lekkie cardio czyli spacery i marsze mogą trwać godzinę, czy to też za dużo?

Sporty silowe to wlasnie jest dyscyplina ;)

O roznicach w aktywnosci byl wlasnie linkowany tekst. Nie rozmawiamy o upodobaniach ale o celowym treningu.