© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 września 2016, 21:43
Mam pytanie do Pań, które też zmagają się z raczej męskim typem sylwetki (czasami nazywanym "cegłą" lub "H").
W skrócie: słabo zaznaczona talia, proste plecy (bez charakterystycznego wgłębienia na dole, przez co tyłek wydaje się jeszcze bardziej płaski, a tułów bardzo masywny), mocne nogi.
Schudłam powolutku 13 kg, planuję jeszcze około 5-10, ale boję się, że tyłek i resztki talii całkiem znikną. :/ Co robić, żeby zaznaczyć kobiece kształty? Jakie ćwiczenia polecacie/odradzacie?
Dodam, że mięśnie budują mi się bardzo szybko (teraz np. nie ćwiczę siłowo, jedynie rower, spacery, joga, callanetics, a na łydkach - pomimo, że nie są wychudzone - widać mięśnie, podobnie z udami). :(
Do dyspozycji mam hantle kilkuczęściowe (do 25kg). Nie ukrywam, że liczę na podpowiedź Jurysdykcji. :)
1 września 2016, 21:51
ja robiłabym na twoim miejscu ćwiczenia na pośladki i uda (przysiady, wykroki, martwy ciąg etc.) + zwiększyła liczbę kalorii
1 września 2016, 21:56
to wygląda fajnie: http://fitness-all-day.blogspot.com/2014/05/trening-z-hantlami-uda-posladki-plecy.html :) tak 3x/tyg chyba wystarczy, prawda?
1 września 2016, 22:37
Powiem Ci, że u mnie figura rożka i to dopiero męsko wygląda. :D Barki wystają z 10 cm z każdej strony poza linie bioder, a im chudsza jestem tym bardziej przypominam małego chłopca. :D Zostaje dobór odpowiednich ubrań. Jasne, ćwiczenia coś możesz zdziałać, ale predyspozycji do końca nigdy nie oszukasz.
1 września 2016, 23:17
Robisz sztampę, jak każdy na początku. Generalnie przez pierwszy rok treningów spokojnie możesz jechać gotowcem bez priorytetów.
A jakbyś chciała się zastanawiać, jak się koryguje taką sylwetkę, to koryguje się ją do rożka. Czyli poszerza się barki i plecy, pracuje nad powiększeniem pupy, uważa się na trening mięśni skośnych brzucha i czworogłowych uda. Nie zrobisz z takiej figury klepsydry (nie wiem jak wyglądasz, mówię o stereotypowej cegle), będziesz raczej ciążyć w kierunku właśnie odwróconego trójkąta. Taka sytuacja.
1 września 2016, 23:32
Queen_D chociaż nogami możesz się pochwalić,! ;)
jurysdykcja: "uważa się na trening mięśni skośnych brzucha i czworogłowych uda"
uważać w sensie NIE robić, tak? bo te zestawy na pupę i uda obejmują też czworogłowe, nie wykonywać takich ćwiczeń?
a podział - 2x/tyg siłowe na dół, 2x/tyg siłowe na górę, pomiędzy sport tylko rekreacyjnie, ew. jakaś joga będzie ok? :)
postaram się wstawić jakieś zdjęcie jutro, ale generalnie ten typ: http://e.lansik.pl/la165/5831cad20029d88347cc57f9 + więcej kg, ale jak jeszcze byłam b. szczupła wyglądałam podobnie (i bardzo byłam z tego niezadowolona :<)
Edytowany przez kaizen_lady 1 września 2016, 23:36
1 września 2016, 23:41
Nie że nie robić, ale nie wybieraj programu, gdzie masz 3 wersje przysiadów, wykroki, wyciskanie na maszynie i prostowanie na maszynie - na przykład. Jak masz uda, które łatwo łapią masę, to możesz to ograniczyć.
Btw - pani na zdjęciu to nie cegła, to kolumna. Szczupła cegła jest jednak bardziej masywna
2 września 2016, 10:17
Rozumiem. Wczoraj zrobiłam trening of fitness_all_day: daje w kość :O
