Temat: Ile czasu ćwiczycie na siłowni

Ja zazwyczaj ćwiczę jakieś godzinkę - półtorej.

Trochę zależy to od tego ile czasu poswiecę na cardio (rowerek, orbitrek) - zazwyczaj przeznaczam na to od 25 do 50 minut.

A resztę czasu poświęcam na wzmocnienie różnych mięśni na urządzeniach, z małymi obciążeniami (przywodziciele, odwodziciele, posladki, łydki, brzuch, biceps, triceps, klatka piersiowa - w sumie robię rundkę po wszystkich urządzeniach, które są w takiej możnaby powiedzieć "babskiej" strefie na naszej siłowni ;) )

Ja kiedyś ćwiczyłam około 60 minut, ale bardzo intensywnie i nie byłam początkująca. Ale jak teraz wrócę może kiedyś po 3 latach to dam znać. :D 

Przy czym u mnie to były tylko wolne ciężary, zero maszyn, więc i wysiłek inny.

cwicze ok 1.5 h. Robie przerwu miedzy cwiczeniami ok 1-2 min. Cardio 20 min reszta silowe

Czas ćwiczeń jest dość indywidualny, niemniej jednak są pewne reguły których warto przestrzegać. Na pewno nie warto przywiązywać się do idei, że trzeba ćwiczyć np. godzinę - jeśli za bardzo będziecie się forsować, zwiększasz tylko ryzyko kontuzji. Poczytaj o ćwiczeniach cardio, interwałowych etc - każde z nich wykonuje się nieco inaczej i w innym czasie. Dla osoby początkującej, która ma typowo biurową pracę, nawet 20 minut może być ogromnym wysiłkiem. Warto dostosowywać trening do własnych potrzeb, zwiększając stopniowo jego długość i intensywność. Przykład takiego treningu możesz znaleźć tutaj: http://www.abcfitness.pl/przykladowy-program-cwiczen-na-orbitreku-ba25 W razie pytań - jestem do dyspozycji!