© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 lipca 2016, 15:52
Jeśli zrobiłam dzisiaj rano trening na siłowni FBW:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 / 25 kg
2. Ściąganie drążka nachwytem 4x12 / 20 kg
3. Wyciskanie sztangielek (leżac na ławce skośnie dodatniej) 4 x 12 / 4 kg
4. Unoszenie sztangielek do boku stojąc 3x12 / 2 kg
5. Wyciskanie francuskie talerza zza głowy 3x12 / 5 kg
6. Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 3x12 / 4 kg i 1x12 / 6kg
7. Spięcia brzucha na piłce 3 x 15 / 10 kg
to czy mogę iść jeszcze wieczorem, po 19, na trening na trampolinach? Miałam taki zamiar, bo uwielbiam te zajęcia, ale kolega z siłowni zrobił wielkie oczy i stwierdził, że to zdecydowanie za dużo jak na jeden dzień. Ale dodam, że na siłowni chwilkę pobiegałam tylko na bieżni na rozgrzewkę, poxniej nic, bo miałam zamiar zrobic cardio wieczorem.
On radzi 3 razy w tygodniu siłownię i 3 razy w tygodniu zajęcia fit&jump.
Edytowany przez roseraie 6 lipca 2016, 15:54
6 lipca 2016, 15:58
jasne że tak. To tak jakbyś zrobiła trening siłowy i aerobowy jednego dnia. Nic się nie dzieje. Ja też nie raz mam 2 treningi w jeden dzień. :-)
6 lipca 2016, 16:15
Przeżyjesz. Jak potrenujesz dłużej i te ciężary skoczą, to po prostu nie będziesz wstanie po 4 seriach siadów jeszcze iść na trampoliny, bo nogi będą jak z gumy. Na razie słuchaj instynktu. Tylko nie rób z tego zasady - szczególnie, że te podskoki wymagają jednak stabilizacji stawów i lepiej, żeby twoje mięśnie nóg nie były zbyt przemęczone, bo sobie coś skręcisz.
