Temat: Jakie obciążenie przy przysiadach?

A jak ci powiem, że robię 100 kilo, to co, też tyle weźmiesz? Do ćwiczenia dajesz tyle obciążenia, żeby z poprawną techniką wyrobić zakres i mieć w zapasie siłę na może 1-2 powtórzenia więcej. Dążysz do dodawania obciążeń, optymalnie, o ile się da co trening, jeśli jesteś początkująca.

A cóżże niewłaściwego jest w tym, żem ciekawa postępów innych niewiast dla poczynienia pewnej analizy porównawczej? 

Robię 15 powtórzeń dla 23 kilogramów i zastanawiam się, czy nie roztropniejszym byłoby dodanie kilku kilogramów kosztem cięć w ilości powtórzeń

http://www.strengthstandards.co/#/

Tu sobie sprawdź, czy to mało, czy dużo jak na twoją wagę i staż. Zakres powt. zależy od wielu czynników, nie ma tak, że 15 jest zawsze lepsze czy gorsze od np. 10. Pracujesz całym programem, a nie jednym ćwiczeniem.

30 kg całkowitego ciężaru pow 12-10-8-6

I widzisz schnauzzer czemu pisanie o ciężarach jest lekko bez sensu. Dostajesz wpis od biegam. I jak ten wpis można zinterpretować:

-dziewczyna jest początkująca, o czym świadczy ciężar, który sobie dobrała. Ale mimo tego, stosuje piramidę z zejściem do 6 powt, co nie jest już rozkładem powt dla początkujących. Co ciekawe, pisze "30 kg całkowitego ciężaru" co sugeruje, że ciężar jest stały we wszystkich seriach i co jest błędem przy piramidzie (może interpretuję to źle, ale tak wynika z tego komentarza). Innymi słowy bazując na tej wypowiedzi zrobiłabyś kaszanę :)

Lepiej poczytać sobie na ten temat jakiś artykuł, jest ich od groma, niż pytać na forum. A jak już pytać, to na sportowym. :)

Ja ćwiczę jakieś 15 miesięcy. Robię przysiady z różnym obciążeniem, najwięcej było 65 kg, ale nie był to pełny zakres ruchu (nie schodziłam tak nisko jak bym mogła) i miałam asekuranta. Na codzień ćwiczę z obciążeniem między 30 a 40 kg. Jeśli schodzę bardzo nisko i ćwiczę powoli i dokładnie to i trzydziestką w czterech seriach po 10, czasem 8 powtórzeń idzie się "dojechać". Jestem zdania, że lepsze mniejsze obciążenie i zwracanie uwagi na poprawną technikę i pogłębianie ruchu.

Pytanie kto początkujący umie wykonać poprawny przysiad. Praktycznie się nie zdarza ;) to tak offtopem.