© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 kwietnia 2016, 14:10
Witajcie proszę o pomoc osoby, które się znają narzeczy ;)
A mianowicie powoli na siłowni zaczynam brac się za jakieś konkretniejsze ćwiczenia niż te na maszynach, dzisiaj robiłam wykroki z hantlami, podnoszenie sztangi, spięcia brzucha ale nie mam jakiegoś konkretnego treningu... czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć fajny plan na każdą partię mięśni na redukcję ? ze sztangą, ketlami, hantlami, piłka itd. Wiem, że jest tego mnóstwo na internecie ale wiecie chciałabym coś konkretnego żeby to miało ręce i nogi ;) do dyspozycji mam wszystkie wymienione sprzęty i oczywiście to co na siłowniach. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Może się znajdzie ktoś kto pomoże ;) dodam, że kondycja nie jest dobra, same przysiady i wykroki sprawiają trudność ale trzeba to ogarnąć !
9 kwietnia 2016, 14:19
Zindywidualizowany plan kosztuje, to chyba jakiś frajer totalny by ci układał go za darmo - albo osoba totalnie bez doświadczenia, więc ekhem, żaden szał. Weź gotowca z forum konkurencji i tyle.
Edytowany przez 9 kwietnia 2016, 14:19
9 kwietnia 2016, 14:41
Poczytaj- na samym dole masz przykladowe rozpiski :) Klik
9 kwietnia 2016, 15:18
Poczytaj- na samym dole masz przykladowe rozpiski :) Klik
Super masz tego bloga motywujacego;-) fajne ćwiczenia:-) dzisiaj robiłam wykroki z hantalami i ciężko mi się wstaje z kanapy teraz :-D
9 kwietnia 2016, 15:29
Super masz tego bloga motywujacego;-) fajne ćwiczenia:-) dzisiaj robiłam wykroki z hantalami i ciężko mi się wstaje z kanapy teraz :-DPoczytaj- na samym dole masz przykladowe rozpiski :) Klik
Dziekuje :) wykroki daja w kosc a jutro nie bedziesz mogla pewnie usiasc na kibelku haha :)
9 kwietnia 2016, 16:16
Dziekuje :) wykroki daja w kosc a jutro nie bedziesz mogla pewnie usiasc na kibelku haha :)Super masz tego bloga motywujacego;-) fajne ćwiczenia:-) dzisiaj robiłam wykroki z hantalami i ciężko mi się wstaje z kanapy teraz :-DPoczytaj- na samym dole masz przykladowe rozpiski :) Klik
Już ciężko xd ale jak boli to dobrze ;)
9 kwietnia 2016, 21:15
Mam plan który ułożył mi chłopak ale to taki dla osoby początkującej, w razie czego mogę się podzielić tylko pisz na priv :D
