© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 marca 2016, 10:29
wItam, znalazłam taki tregning czy jest to trening interwałowy? https://www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA (wydaje sie ze tak). :) a drugie pytanie czy wystarczy cwiczyc 3-4 razy w tygodniu takie treningi trwajace 10-20 minut i beda efekty? czy ktos cwiczył takie cwiczenia? jezeli chcialabym dodac cwiczenia na nogi brzuch posladki to kiedy wykonywac? przed tym treningkiem? po treningu? czy w dni wolne od tego typu treningow? a bieganie? kiedy?
31 marca 2016, 12:48
nie polecam tych cwiczen jest bardzo wysoki puls przy nich a zbyt wysoki puls = slabe spalanie tluszczu. Puls powinien byc na srednim poziomie.
polecam ten trening.Po kazdym cwiczeniu jest przerwa a nie jak to ma miejsce w wielu filmikach ze przerwa jest po calej serii
https://www.youtube.com/watch?v=9V9I1KbJvs0
1 kwietnia 2016, 12:35
Interwały są bardziej efektywne niż aeroby, więc można skrócić czas ćwiczeń. Faktycznie w trakcie ćwiczeń nie spalasz tłuszczu (główne źródło energii to gikogen z mięśni), ale za to przy wysokim pulsie (75-85% tętna max.) powstaje dług tlenowy i zwiększa się metabolizm (powysiłkowe spalanie kalorii przez około 24 h - organizm czerpie więcej energii na regenerację i odbudowę glikogenu w mięśniach). Jeśli masz kondycję, żeby robić interwały to rób interwały. Aeroby są dla osób, które mają dużą nadwagę i słabą kondycję (ewentualnie dla relaksu można pojeździć na rowerze).
Polecam też ten trening:
