© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 marca 2016, 12:41
W koncu zapisalam sie na silownie ale beak mi planu. To znaczy chce cwiczyc 3 razy w tygodniu. po pierwsze schudnac i po drugie pierwsze wyrobic miesnie. Problemy; slaba gorna czesc ciala, slaby tyl uda, mocny brzuch i mocny czworoglowy uda. Plan bede ukladala z trenerka na silowni, mam nadzieje ze sie uda. chcialam sie jednak was poradzic jak moze taki plan wygladac. chodzi mi o to, ze ja chcialabym na przyklad w jednym dniu koncentrowac sie na nogach, w innym dniu np na barkach i plecach a jeszcze w innym na ramionach i brzuchu- to taki przyklad. ma to sens? Ostatnio robilam rozne treningi probne bo testowalam silownie i w dwoch super drogich klubach, gdzie to sie chelpia opieka trenerska, wysylano mnie na cykle ( nie wiem czy wiecie o co mi chodzi, ale to maszyny ulozone sa w kolku i skacze sie z jednej na druga i tak dwa razy). ja natomiast nie mam na takie cos ochoty. Po pierwsze nudzi mnie to po drugie nie czuje sie po tym wykonczona. Kiedys cwiczylam juz silowo ale to bylo bardzoi bardzo dawno temu, ale dlatego tez chcialabym miec dobry i sensowny trening. Z moich obserwacji wynika, ze wiekszosc lasek na silowni nie wypuszcza sie ze strefy cardio, niektore na cykle, ale bylam juz w czterech silowniach i jeszcze nie widzialam kobiety ze sztanga czy hantla nie mowiac o suwnicy. dlatego doradzcie mi jak gadac z trenerka i jakby taki sensowny plan mogl wygladac.
18 marca 2016, 16:27
Smieszna jestes....co ci ten chodak tak przeszkadza, co to znaczy niestety....to ze sie twoich rozkazow nie trzymam nie oznacza jeszcze nic. Moim zdaniem wlasnie malo sensowne jest wklejanie jakis planow z netu i poprawianie. Wkleje plan robiony przez nie wiadomo kogo dla niewiadomo kogo i bedzie mi to tez nie wiadomo kto poprawial- super pomysl!!!! Jak bys umiala czytac ze zrozumieniem to bys tez zrozumiala, ze nie prosze tu nikogo o gotowca tylko pare rad jak ewentualny trening moze wygladac i o czym w ogole gadac z trenerem. Jurysdykcji doswiadczenie przemawia do mnie wiecej niz jakies internetowe gotowce.
18 marca 2016, 16:35
nie no - planów z neta generalnie nie poprawiasz. Ew. jeśli już koniecznie musisz. Są plany bazujące na podstawowych ćwiczeniach, ułożone dla początkujących, nie trzeba nic kombinować. Nie układaj raczej sama, bo prawie na pewno będzie źle.
To nie jest mega trudne, ale na raczej na pewno nie powinna tego robić osoba początkująca.
Przykładowo:
Trening Havocka, moderatora Vitalii. 2-3 serie po 12.
Trening A:
1. MC
2. Wiosłowanie sztangielkami podchwytem
3. Wyciskanie hantli na barki
4. Wyciskanie sztangielek płasko
5. Uginanie na biceps
6. Francuz na triceps
7. Plank
Trening: B
1. Przysiady ze sztangielkami
2. Rozpiętki
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
4. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia
5. Uginanie sztangielek
6. Prostowanie ramion w leżeniu
7. Glute marches
I inne https://fitnessfactoids.wordpress.com/2015/02/25/treningi-silowe-dla-poczatkujacych-tutaj-bede-dodawac-linki-z-programami-treningowymi/
18 marca 2016, 17:25
nie no - planów z neta generalnie nie poprawiasz. Ew. jeśli już koniecznie musisz. Są plany bazujące na podstawowych ćwiczeniach, ułożone dla początkujących, nie trzeba nic kombinować. Nie układaj raczej sama, bo prawie na pewno będzie źle. To nie jest mega trudne, ale na raczej na pewno nie powinna tego robić osoba początkująca.Przykładowo: Trening Havocka, moderatora Vitalii. 2-3 serie po 12. Trening A: 1. MC 2. Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 3. Wyciskanie hantli na barki 4. Wyciskanie sztangielek płasko 5. Uginanie na biceps 6. Francuz na triceps 7. Plank Trening: B 1. Przysiady ze sztangielkami 2. Rozpiętki 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 5. Uginanie sztangielek 6. Prostowanie ramion w leżeniu 7. Glute marchesI inne https://fitnessfactoids.wordpress.com/2015/02/25/t...
Jak miło :)
18 marca 2016, 17:36
Smieszna jestes....co ci ten chodak tak przeszkadza, co to znaczy niestety....to ze sie twoich rozkazow nie trzymam nie oznacza jeszcze nic. Moim zdaniem wlasnie malo sensowne jest wklejanie jakis planow z netu i poprawianie. Wkleje plan robiony przez nie wiadomo kogo dla niewiadomo kogo i bedzie mi to tez nie wiadomo kto poprawial- super pomysl!!!! Jak bys umiala czytac ze zrozumieniem to bys tez zrozumiala, ze nie prosze tu nikogo o gotowca tylko pare rad jak ewentualny trening moze wygladac i o czym w ogole gadac z trenerem. Jurysdykcji doswiadczenie przemawia do mnie wiecej niz jakies internetowe gotowce.
Doświadczenie doświadczeniem, ale kompetencje do układania generalnie posiada ktoś z papierem - nie widziałam w pamiętniku żeby jurysdykcja je miała. Chyba, że minęło mnie coś między podnietą postami z sfd. Sprawdzę
