© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 marca 2016, 17:55
Ile czasu może mi zejść z redukcją 15-19kg (z 73,5kg na 58-54,5 przy 170cm wzrostu). Czy są realne szanse że do końca września zdarzę zrobić redukcje (200dni)? dieta czysta 1600-1700kcal, trening początkowo 2x 30min FBW tyg + 36km bieganie w tygodniu, chce ostatecznie dojść do 50km biegania tygodniowo + 2 xtyg 45min FBW
Przykładowa dieta:
1. 50g płatków owsianych +jajko +banan, usmażone na łyżeczce masła klarowanego
2. 20gr płatków owsianych 200gr jogurtu naturalnego
3. 50gr kaszy gryczanej 160gr mięsa z piersi indyka + 10gr oliwy z oliwek i warzywa
4. 50gr kaszy gryczanej serek wiejski 200gr warzywa (po bieganiu)
Edytowany przez malinowaaa. 11 marca 2016, 19:02
