© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 marca 2016, 18:15
poniedzialek, wtorek - orbitrek(okolo 1godzina), twister (10-15minut), dywanowki (ok 15-20 minut)
Środa - ewka skalpel lub cos podobnego i 8minutowki z mel b
czwartek- marsz z kijkami (ok 1godzina ), twister i dywanowki (ok 30minut )
Piatek - ewka skalpel i mel b 8 minutowki
Sobota, niedziela - marsz z kijkami okolo 1 godzina
Do tego dieta mż - 5 posilkow w sumie okolo 1600-1800kcal, zdrowa zywnosc, wykluczenie slodyczy i ograniczenie smażenia, duzo warzyw i owocow, eliminacja napoi gazowanych zamiast nich woda, domowy kompocik i sok, herbatki.
Czy stosujac to wszystko do lata bede miala okolo 10-15 kg straconych kg i fajna sylwetkę?
Edytowany przez anioleczek23 6 marca 2016, 18:20
6 marca 2016, 18:22
Zrób sobie przynajmniej jeden dzień w tygodniu wolny od ćwiczeń. Mięśnie też muszą odpocząć. A jak na początek (skoro pytasz czy to dobry plan, to zakładam, że jesteś początkująca) to wg mnie ten plan jest trochę za bardzo intensywny, tzn za duże cele sobie zakładasz :) Spróbuj może tego orbitreka skrócić do 20 min dziennie i z tygodnia na tydzień dokładaj po 5 min :) do tego oczywiście pamiętaj o rozgrzewce przed i dokładnym rozciąganiu po każdym treningiem. Powodzenia! :)
Edytowany przez NieZadowolona19 6 marca 2016, 18:23
6 marca 2016, 18:32
Brakuje konkretów. Same ćwiczenia wydolnościowe.
Fajna sylwetka to pojęcie względne.
6 marca 2016, 18:35
jesli chodzi o orbitrek to cwicze na nim od kilku miesiecy choc nieregularnie, nie ma wiekszego problemu zebym dala rade na nim wytrzymac okolo godzinke.
Co do dnia wolnego od cwiczen, mam niestety tak ze jak robie przerwe to pozniej nie moge sie zmobilizowac do cwiczen, wiec wolalabym codziennie. Ale sobota i niedziela z kijkami to chyba taki lżejszy trening, co?
