© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
4 marca 2016, 09:36
Mam nietypowy problem związany z ćwiczeniami na górną część ciała (ręce, barki, plecy). Ćwiczę siłowo od ponad miesiąca i, wykonując wyciskanie i inne ćwiczenia na ręce, nie mogę podnieść więcej niż 2,5 kg na rękę (hantle 2x2,5 kg)! Mam jeszcze obciążniki 2,5 kg, ale nie potrafię podnieść 5 kg na rękę, choć minął już dobry miesiąc. Czy to normalne? Zauważę w końcu jakiś progres? Albo może: co zrobić, by on nastąpił? Wykonywać więcej serii z hantlami 2,5 kg?
PS. Nie mam problemu z ćwiczeniami na dolne części ciała (nogi, tyłek, dajmy też core), czyli przysiadami, wypadami, martwym ciągiem etc.
4 marca 2016, 09:39
ja z 2 przeszlam wpierw na 3 bo mialam 0,5 talerz,mysle ze odrazu na 5 to za duzy skok
4 marca 2016, 09:46
ja zaczynałam od 2 i po 2 miesiącach jestem na 4 :)Nie można aż takiego dużego przeskoku robić bo ręcę nie dadzą radę,wszystko na spokoju powoli;)
Nogi też mam silniejsze mogę dużo więcej wziąć i na luzie robić wykroki czy pzysiady.
Edytowany przez Naattuskaa 4 marca 2016, 09:47
4 marca 2016, 09:53
Ja zaczynalam od 1,5, potem szybko 2, a 3 dopieto po 4 mc i juz 3 mc na nich jestem. Ale ja na redukcji wiec efekty wolniejsze.
4 marca 2016, 10:07
Ja zaczynałam od 4 teraz bez problemu na jedną rękę biorę 9-10kg ,ćwiczę od września ale styczeń/luty całkowity zastój z powodu kontuzji. Może w Twojej diecie jest za mało węgli i nie masz siły po prostu.
4 marca 2016, 10:15
Przeskok z 2,5 na 5 w przypadku rąk jest zdecydowanie zbyt duży. Ja zwiększałam obciążenie po kilogramie.
Nogi to co innego, spokojnie możesz zwiększać w szybkim tempie po 5 kg.
Edytowany przez d0ae27c00d6b2d23725b9d8ea591a6eb 4 marca 2016, 10:16
4 marca 2016, 11:31
Ale że co, nie jesteś w stanie ani razu unieść tych 5 kilo? Zasadniczo jeśli chcesz zwiększyć siłę, to powinnaś zwiększyć ten ciężar i robić taką liczbę powtórzeń, jaką dasz radę. A jak nie jesteś w stanie ani razu wykonać ćwiczenia poprawnie z 5 kilogramami, to faktycznie za duży przeskok ciężaru. Zwiększanie powtórzeń na mniejszym obciążeniu jest trochę bez sensu, bo nie ćwiczysz siły, tylko wytrzymałość, i zamienisz siłówkę w cardio.
4 marca 2016, 12:22
Ale że co, nie jesteś w stanie ani razu unieść tych 5 kilo? Zasadniczo jeśli chcesz zwiększyć siłę, to powinnaś zwiększyć ten ciężar i robić taką liczbę powtórzeń, jaką dasz radę. A jak nie jesteś w stanie ani razu wykonać ćwiczenia poprawnie z 5 kilogramami, to faktycznie za duży przeskok ciężaru. Zwiększanie powtórzeń na mniejszym obciążeniu jest trochę bez sensu, bo nie ćwiczysz siły, tylko wytrzymałość, i zamienisz siłówkę w cardio.
Mogę podnieść max. 5-6 razy, z czego te ostatnie są takie ułomne.. W takim razie powinnam już przejść na te 5 kilo?
4 marca 2016, 12:39
W takim razie żeby robić progres ćwicz tak czym większy ciężar tym mniej powtórzeń np : 4 serie zaczynasz od ciężaru który jesteś w stanie podnieść x12 , później dokładasz obciążenie powtarzasz x10 i tak do 6 powtórzeń .
