© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 marca 2016, 20:38
cześć !
Dzis dałam sobie postanowienie ! Do lata bedzie pięknie szczupło, jędrnie, bez fałdek !
Mam dosyć wolnego czasu wiec zaopatrzyłem sie karnet na siłownie! Postanowiłam chodzić codziennie ze względu na to ze mam duzo wolnego czasu a dołowanie sie na kanapie nikomu dobrze nie zrobiło...
Jak ćwiczycie na siłowni ? Ja dzisiaj zobaczyłam ze nie bardzo wiem jak ćwiczyć zeby schudnąć zaczęłam od orbitreka 15 minut pozniej rowerek 10 minut i w ciagu następnych 15 minut "przeleciałam " stacje na siłowni ćwiczenia z lekkim obciążeniem na nogi, ramiona pozniej znów wrocilam na orbitrek a na końcu skończyłam bieżnia jakieś 20 minut starając utrzymać tętno maksymalne, możecie pomoc i trochę pokierować jak ćwiczyć co ćwiczyć zeby schudnąć ? Nie chce budować widocznej masy mięśniowej chce zeby było szczupło, smukle jędrne ciało :)
3 marca 2016, 20:51
najpierw silowe potem cardio nie odwrotnie przez pierwsze 30minut i tak spalasz glikogen potem dopiero tkanke tluszczowa.Cardio nie cwiczymy na tetnie maksymalnym bo malo efektywnie spalasz tluszcz cwiczymy 60-70% tetna maksymalnego wszystko zle wykup sobie trening u trenera powie ci co i jak
Edytowany przez MamaMuminka1990 3 marca 2016, 20:53
4 marca 2016, 09:27
1. Nie osiągniesz smukłego, pięknie wyglądającego ciała bez budowania masy mięśniowej. No trudno. Wbij to sobie do głowy i to zaakceptuj.
2. Ile ważysz i ile masz wzrostu? Możliwe jest, że ćwiczenia cardio nie są ci w ogóle potrzebne, może ci wystarczyć racjonalna dieta i trening siłowy.
4 marca 2016, 09:39
Nie zbudujesz "widocznej masy mięśniowej" ot tak samymi ćwiczeniami. Ta widoczna masa mięśniowa u dziewczyn startujących w miss bikini, to miesiące wyrzeczeń, ścisłej, rygorystycznej diety z suplementami i skrupulatnie zaplanowanych treningów.
4 marca 2016, 22:56
trening bardzo słabo obmyślony. Tętno maksymalne przez 20minut.... wątpię :)
5 marca 2016, 13:15
też jestem całkiem zielona, jeśli chodzi o kolejność/intensywność ćwiczeń itd. myślę, że na początku warto wykupić opcję z trenerem personalnym, który rozpisze plan treningowy i ewentualną dietę. :) najbardziej odpychają mnie tłoki na siłce - boję się, że mój plan się posypie, bo będę musiała zająć po prostu wolne maszyny.
