Temat: 10minutowy zestaw ćwiczeń

ZESTAW ĆWICZEŃ
Faza I - 4minutowy wysokoenergetyczny trening areobiczny
Ćwiczenia pobudzające cały organizm - jazda na rowerze, bieg lub szybkie podskoki i wymachy rąk wykonywane w dwóch tempach (bardzo ważna jest właśnie ta zmienność!). Przez 30 sekund poruszamy sie bardzo szybko, a przez następne 30 sekund wolniej. W ciągu 4 minut musimy więc 4 razy przyspieszać oraz 4 razy zwalniać tempo ćwiczeń.
Faza II - 3minutowy trening oporowy
Są to ćwiczenia siłowe, służące kształtowaniu mięśni. Można podnosić małe hantle lub dwie butelki z wodą czy rozciągając gumę. Można też ćwiczyc bez przyrządów wykonując półprzysiady (intensywnie pracują mięśnie pośladków i  łydek) lub pompki (mięśnie ramion i grzbietu)
Faza III - 2minutowe ćwiczenia Core Training
Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie brzucha i pleców. Po kilkunastu dniach widocznie zmieni sie figura osoby, wykonującej te ćwiczenia. Będzie miała proste plecy i spłaszczony brzuch. Optycznie ubędzie jej kilka kilogramów. Wykonujemy różnorodne ćwiczenia tj popularne nozyce, brzuszki ćwiczenia na specjalnej piłce treningowej.
Faza IV - 1 minuta głębokiego oddychania i stretching
Zaledwie jedna minutę poświęćamy na ćwiczenia rozciągające mięśnie rąk, nóg czy grzbietu (skłony czy przysiady) . Ćwicząc wykonujemy serię głębokich wdechów i wydechów.

Ponoć te ćwiczenia przyspieszaja przemianę materii, zmniejszają apetyt, poprawiają nastrój i pięknie rzeźbia sylwetkę. :)

Więcej w moim pamiętniku więc zapraszam !! :D
well done, przyda sie! ;)
ja wyprobuje od jutra!!
Pasek wagi
witaj ...
dzięki bardzo mnie zainteresowała ta seria ćwiczę --może być ciekawa!!!   zaraz idę ćwiczyć ...
Ja też wykorzystam:)
Oooo, przyda się i to bardzo ;) Dziaaaa ;)
cieszę sie że Was to zainteresowało :p no i ja też zacznę jestem ciekawa czy będą efekty :) może piszcie tutaj jak Wam idzie czy czy macie jakieś efekty no i jakie są Wasze pierwsze wrażenia po tym co?? :)
ok będziemy meldować  swoje osiągi w ćwiczeniach ...!!!!!!!!!!Ja dziś dałam radę  te ćwiczenia są super
Oj, mi ciężko poszło... Chociaż to był pierwszy raz... Więc w sumie się nie dziwię. 
Ale się straaasznie spociłam. Więc chyba coś dają. Pod koniec już nie miałam siły. 
ja już też jestem po pierwszym razie. I jestem w szoku że one tak męczą! spociłam sie strasznie i byłam po nich bardziej zmęczona niż po godzinie moich tańców co robie w domu ;o ledwo żyłam i dochodze jeszcze do siebie po nich i też ledwo dałam radę do końca ;o po pierwszej fazie już miałam dosyć -.- niewiem czy bede je robiła nadal jeszcze sie nad tym zastanowie ale mozliwe że coś dają skoro sie tak pocimy po nich

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.