© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 lutego 2016, 18:30
Dobry wieczór :) a więc przejdę od razu do rzeczy :) zależy mi na tzw "wyrzeźbieniu brzucha " na widocznych mięśniach , delikatnym zarysie mięśni brzucha :) dodam że ważę 65kg aktualnie ... troszkę sobie pozwoliłam ostatnio ale tak ogólnie to waga waha się w granicach 61 - 62 kg . Biegam i ćwiczę abs. Może macie jakieś jeszcze skuteczne sposoby które pozwolą osiągnąć mi wymarzoną sylwetkę ? :) I co najważniejsze jak długo trzeba czekać na pierwsze efekty ? :D
Pozdrawiam :)
21 lutego 2016, 18:33
Temat rzeka. Nie napisałaś ile masz wzrostu i nie wrzuciłaś zdjęcia, cieżko wyrokować. Prawie zawsze bieganie i absy to za mało.
21 lutego 2016, 18:33
Dieta :) w dużej mierze od tego zależy wygląd brzucha ;)
21 lutego 2016, 18:34
Nie bez powodu mówi się że brzuch robi się w kuchni.
21 lutego 2016, 18:44
Widoczny zarys mięśni to nic innego jak niski %bf. Z nadwagą (patrze na model 3d) na takowy raczej nie ma co liczyć.
21 lutego 2016, 19:23
To ile trzeba miec %bf by bylo widac zarys miesni?
21 lutego 2016, 19:29
Zależy też jak mocno masz rozbudowane mięśnie brzucha i jak genetycznie masz zaznaczone te "podziałki". Po sobie patrząc...jeśli moja fałdka na brzuchu ma poniżej 8 mm, no to przy takiej ilości tłuszczu na dość mocno umięśnionym brzuchu coś tam widać poziome podziałki po spięciu. U mniej przypakowanej osoby pewnie trzeba zejść jeszcze niżej, raczej w okolice 15-17%. To już jest bf, przy którym się ryzykuje problemy z cyklem.
Acha, no wiadomo, są osoby które mają po prostu szczupłe brzuchy i im jest łatwiej.
Edytowany przez 21 lutego 2016, 19:29
