2 lutego 2011, 15:27
Na wstępie może przeczytajcie ten artykuł by dobrze zrozumieć o co mi chodzi: http://media.wp.pl/kat,1022939,wid,8889799,wiadomosc.html?ticaid=1bb5c&_ticrsn=3
W związku z powyższym, na moim własnym przykładzie:
jeżdżę od wczoraj rowerkiem stacjonarnym przez 60 minut, w jednym ciągu dziennie ze średnią prędkością 13 - 15km/h. Zależy mi na spaleniu jak największej ilości tkanki tłuszczowej, bo niestety po ciąży mam jej dość sporo - przed ciążą przy wadze ok. 54kg miałam 20% tkanki tłuszczowej obecnie przy wadze 51-52kg mam prawie 24% tkanki tłuszczowej ( dokładnie 23.7% - obliczone specjalnym przyrządem do pomiaru dla kulturystów). I wedle tego artykułu największą % ilość spalania tkanki tłuszczowej mamy po 40 minucie ćwiczeń aerobowych ( tu obalony został mit, że tłuszcz zostaje spalany po iluś tam minutach od rozpoczęcia treningu aerobowego ponieważ tłuszcz spalamy od 1 sekundy, ale w różnych dawkach że tak powiem w zależności od tego w jakim jesteśmy momencie treningu -- > do większej ilości szczegółów odsyłam do artykułu ). Dlatego moje pytanie brzmi ile czasu powinnam ćwiczyć jeszcze po tych 40 minutach aby najefektywniej spalać tkankę tłuszczową?
- Dołączył: 2006-01-04
- Miasto: Na Koncu Wsi
- Liczba postów: 109738
2 lutego 2011, 15:30
systematycznie 60 minut wystarczy ....
- Dołączył: 2010-08-26
- Miasto: Czekolandia
- Liczba postów: 2672
2 lutego 2011, 15:32
dokladnie regularne cwiczenia + dieta .... a efekty przyjda
- Dołączył: 2010-06-24
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 5502
2 lutego 2011, 15:33
Przechodząc z wypośrodkowanego punktu A do punktu B, podmiot nieosobowy X wykonuje 60+33=X kroków na wpół przytomnych, ukierunkowanych równolegle do ruchu przeciagłego tramwaju nr 5 w godzinie szczytu. W tym samym czasie, podmiot równie nieosobowy, dzieląc membranę ontologicznego współczucia na 6,36364% spożytej energii kosmicznej, wykonuje ruch obiegowy dookoła własnej osi, która w przywodzie wynosi 0,76 stopnia Przylaszczki. Więc odpowiedź na wyżej postawione pytanie brzmi: nie mam pojęcia.
Oczywiście to był żart, przepraszam ;D
2 lutego 2011, 15:34
> dokladnie regularne cwiczenia + dieta .... a
> efekty przyjda
To akurat wiem, bo mam za sobą już 25kg! Z tym, że prędzej zależało mi ogólnie aby schudnąć, a teraz chcę pozbyć się gł. tłuszczu, który przeszkadza mi w wydobyciu wyrazistych mięśni brzucha...
- Dołączył: 2010-08-26
- Miasto: Czekolandia
- Liczba postów: 2672
2 lutego 2011, 15:51
tkanke tluszczowa spala sie poprzez areoby + MIĘŚNIE - sam rowerek nie wystarczy!
bieganie, fitness, siłowania itp....
2 lutego 2011, 15:59
> tkanke tluszczowa spala sie poprzez areoby +
> MIĘŚNIE - sam rowerek nie wystarczy!bieganie,
> fitness, siłowania itp....
Nie wiem w jakim stopniu posiadasz wiedzę w temacie fitness, ale aeroby to ćwiczenia podnoszące tętno i do nich zalicza się rower, bieżnia, orbitrek, steper, pływanie, bieganie, skakanie na skakance i wszystko co podnosi pukanie serduszka. Więc rower jak i bieganie mają ta samą właściwość z tym, że biega się szybciej niż średnio jeździ na rowerze . Aerobami nie są brzuszki, podnoszenie ciężarków czy robienie nożyc w powietrzu. A mięśnie mają tylko 20% udział w spalaniu tkanki tłuszczowej i chodzi to o to, że mięsień potrzebuje jakiegoś zapasu z tłuszczu na utrzymanie samego siebie więc osoby o silniejszych i większych mięśniach chudną szybciej ponieważ mięsień też spala tłuszczyk. A niestety nasze społeczeństwo gł. nie ma rozbudowanej masy mięśniowej i wg. najnowszych badań wśród nas bardzo dużo osób nawet o niskim BMI ma zbyt wysoki % tkanki tłuszczowej w organizmie.Mój znajomy jest kulturysta i prowadzi klub niestety z racji wyjazdów na konkursy i prowadzeniu wielu sportowców ma mało czasu aby odpowiadać na moje pytania, a szkoda, bo to mądry facet.
2 lutego 2011, 16:00
Wybaczcie, że napisałam z 2 konta ( Daria.K i HotInna to ta sama osoba ), ale właśnie pisałam notkę w pamiętniku czego w starym nie mogę zrobić, bo vitalia mi zablokowała z niewyjaśnionych przyczyn ta możliwość ;/!
