© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 grudnia 2015, 15:10
robicie przysiady ze sztangą czy bez? sama sztnaga czy również obciążenie? jesli tak to ile? jak często je wyokonujecie i po ile? jakie widzicie efekty? czy wpływa to też lekko na nogi i brzuch?
może macie jakieś zdjęcia?
6 grudnia 2015, 15:34
Ze sztangą, obciążenie aktualnie do 80 kg. Trening raz w tygodniu, 6-8 serii od 12-5 powtórzeń. Tak, widzę efekty i wpływa to na brzuch i nogi. Na brzuch to tak jak w avatarze. ;)
6 grudnia 2015, 15:36
Ze sztangą, obciążenie aktualnie do 80 kg. Trening raz w tygodniu, 6-8 serii od 12-5 powtórzeń. Tak, widzę efekty i wpływa to na brzuch i nogi. Na brzuch to tak jak w avatarze. ;)
6 grudnia 2015, 15:43
Już tak ze 3 lata. Tylny przysiad raz w tygodniu.
A tak na poważnie, przysiad mimo, że jest bazowym, wielostawowym ćwiczeniem angażującym najwięcej grup mięśniowych, mięśni nóg, pośladków, mięśni głębokich grzbietu nie jest magicznym środkiem samym w sobie do osiągnięcia pieknej sylwetki. Za to odpowiada prawidlowo zaplanowany trening całego ciała i odpowiednia dieta. A co do kształtowania mięsni pośladków, przysiady paradoksalnie (wbrew temu o czym trabi się w internecie) nie w każdym przypadku będą najlepszym rozwiązaniem. Jest masę innych ćwiczen, które lepiej angażują pośladek.
6 grudnia 2015, 15:48
Już tak ze 3 lata. Tylny przysiad raz w tygodniu.A tak na poważnie, przysiad mimo, że jest bazowym, wielostawowym ćwiczeniem angażującym najwięcej grup mięśniowych, mięśni nóg, pośladków, mięśni głębokich grzbietu nie jest magicznym środkiem samym w sobie do osiągnięcia pieknej sylwetki. Za to odpowiada prawidlowo zaplanowany trening całego ciała i odpowiednia dieta. A co do kształtowania mięsni pośladków, przysiady paradoksalnie (wbrew temu o czym trabi się w internecie) nie w każdym przypadku będą najlepszym rozwiązaniem. Jest masę innych ćwiczen, które lepiej angażują pośladek.
6 grudnia 2015, 15:53
Dwa razy w tygodniu, wytrzymałościowo z obciążeniem, zmienne tempo, kontrola ciężaru. Jw.: jest wiele ćwiczeń mocno angażujących pośladek - choćby dlatego że to najważniejszy mięsień biorący udział w ruchu dolnej kończyny, więc o ile prawidłowo się poruszasz, to poślad powinien cały czas mocno pracować.
6 grudnia 2015, 20:53
wykroki, martwy, bułgary, odkładanie hantli, sporo. Ale fajny poślad to składowa dobrego treningu i diety na +.
