Temat: ćwiczyć 2x1h czy 1x2h w ciągu dnia?

wydaje mi sie, ze 2x1h ;)

ja ćwiczę codziennie 2 razy po 1 h + nie łączę ćwiczeń siłowych/modelujących z aerobami.

lepiej 2 x po jednej godzinie

rozkładaj sobie lepiej te ćwiczenia.

2x1

Moim zdaniem nie warto ćwiczyć 2x 1h, ja bym proponował raz a 90minut (jak dasz radę może być 2 godziny).

Wynika to z następującej rzeczy:
Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz
Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz
Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz

Tak więc efektywne spalanie tłuszczu zaczyna się od ok. 40 minuty treningu. Tak więc jak robisz 2 x 1 h to tak naprawdę spalasz efektywnie tłuszcz (80%) przez 20 minut. Lepiej ćwiczyć raz dziennie po 90 minut.

dzięki wielkie dziewczyny za tak szybkie odpowiedzi :-) :-* Te 2 treningi dziennie to nawet mi na rękę bardziej jest hehe bo rano biegać będę na bieżni (a z rana mniej osób jest na siłowni) a wieczorkiem będę na spiningu śmigać.... pzdrawiam :-)

Przepraszam napisałam dziewczyny tu przecież jeszcze chłopak odpisał... :-) Hmm.. teraz to mi się troszkę namieszało...

A jak bym tak rano ćwiczyła 90min a wieczorkiem 60min, oczywiście nie codziennie tylko 3x w tygodniu kiedy chcę biegać. Bo w pozostałe dni tylko wieczory mi zostają gdyż rano nie mam czasu...