Temat: co cwiczyć? twister jest taki nudny ;/

cwicze codziennie:

- 50 unoszen kazda noga (100)

-60 przyciagniec nog do klatki,60 wiosel nogami

-60 wstan do swiecy,60 unoszen bioder

-150 polbrzuszkow,60 pelnych brzuszkow,60 skretow,6 brzuszkow typu a6w( cwiczenie nr 3 ze nogi i rece przyciagaja sie do sibe)

- 120 egernigcznych wyrzutow nog (na lezaco)

- 20 damskich pompek

-120 pieskow,60 unoszec z pozycji siedzacej na kolana,

-60 przysiadow,60 wstan na palce

i jeszcze duzo skretow rozneo typu.ale efekty znikome bynajmniej ja ich nie widze cwicze mniej wecej odpazdziernika . wiadomo bywaja czasem np 3 dni przerwy z powodow braku czasu.dodam ze trenuje jeszcze codziennie 2-3 h tanca,3 wf tygodniowo. co jeszcze dodac, co zmienic? mam twostera ale po 5 minutach juz mi sei nie chce :( ile trzeba krecic by byly efekty?,mam rowniez agrafke i sciskam ja miedzy nogami ok 300 razy.pozdrawiam i prosze o jakies rady