Temat: rowerek stacjonarny! dojadę do celu?

codziennie po ok. 70' z obciążeniem, które podniesie puls. dużo potu = szybszy efekt.

Jeśli chcesz schudnąć na rowerku stacjonarnym , powinnaś jeździć jak najdłużej przy bardzo małym obciążeniu koła zamachowego. Myślę , że wystarczy 75 minut dziennie jazdy na rowerku , niestety dopiero po około 40 minutach zaczynamy spalać tłuszcz. Przy jeździe trzeba zachować regularność i systematyczność . Pij dużo wody  oraz   jakieś witaminy . Jazda na rowerku przy dużym obciążeniu owszem spowoduje efekt pocenia ale prowadzi on do budowy mięśni więc jeśli nie chcesz rozbudować nóg tylko schudnąć to lepiej jeździj długo i dość szybko . Polecam też trening interwałowy czyli jazdę na różnym obciążeniu np 6 serii
10 sekund bardzo szybkiej jazdy   15 sekund odpoczynku oczywiście to tylko przykładowe wartości możesz jest modyfikować w zależności od swojej wytrzymałości
Pozdrawiam i życzę powodzenia !

Ja dopiero zaczynam przygodę z rowerkiem, pedałuje ok. 50 min od 2 tygodni. Efekt? Lepsze samopoczucie i przemiana materii;)

> Jeśli chcesz schudnąć na rowerku stacjonarnym ,
> powinnaś jeździć jak najdłużej przy bardzo małym
> obciążeniu koła zamachowego. Myślę , że wystarczy
> 75 minut dziennie jazdy na rowerku , niestety
> dopiero po około 40 minutach zaczynamy spalać
> tłuszcz. Przy jeździe trzeba zachować regularność
> i systematyczność . Pij dużo wody  oraz   jakieś
> witaminy . Jazda na rowerku przy dużym obciążeniu
> owszem spowoduje efekt pocenia ale prowadzi on do
> budowy mięśni więc jeśli nie chcesz rozbudować nóg
> tylko schudnąć to lepiej jeździj długo i dość
> szybko . Polecam też trening interwałowy czyli
> jazdę na różnym obciążeniu np 6 serii 10 sekund
> bardzo szybkiej jazdy   15 sekund odpoczynku
> oczywiście to tylko przykładowe wartości możesz
> jest modyfikować w zależności od swojej
> wytrzymałości Pozdrawiam i życzę powodzenia !

Z tym, że po 40 min dopiero spala sie tłuszcz to ściema;) Poczytaj sobie, spala sie również tłuszcz, nawet po 20 min ale w innych proporcjach.

Zdecydowanie bardziej polecam Ci trening interwałowy-
ja robię tak: 5 min rozgrzewki- jazda dosyć szybkim tempem.
później 30 sekund JAK NAJSZYBCIEJ, pozniej 50 sek średnim tempem. i tak ok 15 min razem
łacznie 20 min, a jak schodzisz z rowerku to masz ochote wypluć płuca- Taki trening jest bardziej skuteczny, bo później nawet przez 24h masz podkręcony metabolizm.
Taki interwały co drugi dzień- raczej nie rób ich częściej

Ja rowerek będę miała na święta i też mam zamiar na nim schudnąć :) ale odchudzanie pełną parą zacznę od nowego roku :) Będę jeździła tak jak kiedyś tj na małym obciążeniu ale długo, spróbuje też interwałowo. Może znajdą się chętne osoby do wspólnej rywalizacji od stycznia, założymy wątek?