Temat: Rozrost vs. rzeźba mięśni

Dziewczyny ostatnio dowiedziałam się,że jeżeli po wysyłku sportowym nie rozciągniemy mięśni,nabywaja one tendencji do rozrostu jedynie,nie rzeźbią nóżek (jak np w moim przypadku) a rozrstają jak u kulturysty-przeraziło mnie szczerze mówiąc.
Tylko nie wiem jakie były dokładnie ćwiczenia na te rozciągnie np na wew. strone ud....znacie jakieś ciwczenia nadajace sie po wysiłku do rozciagania??
jakieś cwiczenia rzeźbiące nogi(nie rozbudowujące)??
co stosujecie i jakie wyniki osiągacie??