Temat: ból kostki po bieganiu, co robić?

a jest rozgrzeweczka przed bieganiem? minium 10 minut?

jedynie jakieś proste ćwiczenia rozciągające, tak samo jak po bieganiu, ale może rzeczywiście powinnam bardziej przyłożyć się do tej rozgrzewki

powinnas, w twoim przypadku szczegolnie krazenia kolanami i kostkami, truchcik w miejscu lub skakanka, i naprawde dobry streching, czyli wymachy nog w rozne strony itp. tez to kiedys olewalam, a teraz wiem, ze bez tego to sie nie oplaca biegac, bo tylko sobie czlowiek krzywde zrobi

rozgrzewaj i rozciągaj się. odpuść na 2-3 dni. jeśłi nie zejsdzie to do lekarza

dzięki ! postaram się to zmienić :)

miałam to samo, nigdy nie bolało nic w kostce, aż nagle po biegu bach i kostka spuchnięta... stawać na nią nie mogłam i na 2,5tyg odpuściłam bieganie. Teraz już mnie tak nie boli, bo codziennie po kilka razy smarowałam voltarenem ale jeszcze czuję się nie pewnie w biegu, więc wolę poćwiczyć na orbim/rowerku itp :) A odpowiednie obuwie masz? bo u mnie z tym kłopot, biegam w zwyczajnych adidasach. Bankowo w tym u mnie tkwi problem, ale niestety póki co brak gotówki na typowe buciki do biegania :/

tak, mam buciki do biegania :) odpoczne kilka dni, może porobię jakieś dywanówki i zobaczymy czy ból ustapi jak nie to trzeba będzie szukać przyczyny gdzie indziej, bardzo dziękuje za odpowiedź :)

1. ortopeda

2. trening siłowy na wzmocnienie

Przyczyny moga być różne, ale najpierw trzeba zdiagnozować.