Temat: Wyzwanie Walk at home

"Walk at home, czyli w wolnym tłumaczeniu "spacerowanie w domu". Jest to trening, który ma 3 rodzaje - pierwszy 1 milę, drugi 2 mile a trzeci 3 mile. To, który rodzaj wybierzecie zależy tylko od was - waszych chęci, wolnego czasu i potrzeb :) To ile schudniecie i ile ubędzie wam cm zależy tylko od was i waszego organizmu. Średnio przy zestawie 1 milowym spala się 1kg na tydzień, a więc całkiem nieźle :) Wybrany zestaw należy powtarzać codziennie.
Walk at home to trening stosowany przez wiele kobiet na całym świecie. Trening ten doczekał się wielu odmian stworzonych przez różnych trenerów. Ja mam dziś dla was 3 wersje tego treningu na nogi i pośladki: wersję 1 milową - około 21 minut, wersję 2 milową około 33 minuty oraz wersję 3 milową ok. 46minut. Jak napisałam we wstępnie przy 1 milowej wersji w tydzień gubi się ok 1kg. To ile cm się gubi nie zostało zbadane, więc czekam na informację od was - jakie efekty udało wam się osiągnąć :)
Walk at home to dosyć proste ćwiczenia na nogi i pośladki, które polegają na chodzeniu praktycznie w miejscu. Sami jednak zauważycie, że nie jest to zwykły chód, dodaje się tutaj różne dodatkowe ruchy, uatrakcyjniające chodzenie, ale też i zwiększające jego skuteczność.

Jeśli rozważacie chodzenie jako element waszego treningu na odchudzanie to zdecydowanie najlepszym wyborem jest Walk at Home - jest nawet bardziej skuteczny niż Nordic Walking no i nie trzeba wychodzić z domu, więc są to idealne ćwiczenia na nogi i pupę zarówno na pogodę jak i jej brak." - http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/walk-at-home-cwiczenia-na-nogi-i-posladki/

Ćwiczenia są naprawdę świetne dla leniuszków, czy dla osób o bardzo słabej kondycji. Według http://www.walkathome.com/exercise/calorie-burn-per-mile/ podczas 1 mili można stracić 100 kcal, a gdy ćwiczymy z jakimiś ciężarkami 125 - 150 kcal. Byłby ktoś chętny na wspólną zabawę?
Rozpoczęcie - 13.11.13, bo nie ma sensu odkładać na przysłowiowe "jutro", ale w każdej chwili można byłoby dołączyć
Koniec - 31.12.13
Podajemy:
1. Początkową wagę
2. Ile chcemy schudnąć, według Vitalii spokojnie możemy jeszcze 7kg stracić xd
3. Wymiary:
- szyja
- biust
- talia
- brzuch
- biodra
- udo
- łydka
4. Czy coś jeszcze będziemy ćwiczyć oprócz Walk at home

Codziennie, bądź raz w tygodniu podajemy ile mil zrobiliśmy, podsumowanie i ważenie będzie co tydzień, czyli: 20.11, 27.11, 04.12, 11.12, 18.12, 25.12 i po zakończeniu podajemy sumę mil, które zrobiłyśmy, nowe wymiary i końcową wagę - 01.01.14r.