3- minutowe odchudzanie - strona 1

calineczkazbajki

Dołączył: 2007-05-06
Miasto: Londyn
Liczba postów: 4266

Zobacz posty Użytkownika

30 października 2010, 10:46

3- minutowe odchudzanie

W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią

różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.

Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo – 20 s. wolne tempo, będzie

miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo – 25

s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.

Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.

Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.

W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o

natężenie.

Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć

wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt

osiągniesz.

Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:

1. bieganie (zwykłe lub na bieżni)

2. jazda na rowerze

3. suche wiosła,

4. pływanie.

Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.

Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej

obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.

Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden.

Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.

Co o tym sądzicie ?

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

lotopauanka

Zobacz posty Użytkownika

30 października 2010, 10:56

ja tego nie rozumiem... ze trzy minuty biegania pomoga mi schudnac?? Serio nie czaje ale takich czarodziejskih meto to juz jest wystarczjąco dużo, a jednak bez wysiłku to sie nic nie zrobi samo ;p

#2
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Patagonika

Zobacz posty Użytkownika

30 października 2010, 11:09

Nie wiem, może spróbuję. Tydzień biegania po 3 minuty chyba mi nie zaszkodzi :D To chyba ma działać na takich zasadach jak trening interwałowy, w którym też robi się przerwy i to niby zwiększa efekty wysiłku. Tylko nie wiem, czy 3 minuty naprawdę są w stanie coś dać. Zobaczymy :)