- Dołączył: 2010-04-03
- Miasto: Ubabuba
- Liczba postów: 481
13 października 2010, 07:45
Trwa około 1,5 godziny dziennie. Mam nadziję że uda mi się to 6 razy w tygodniu. Usłyszałam że najlepszy na spalanie tłuszczu jest trening interwałowy, więc u mnie to wygląda tak, że robie go na rowerku stacjonarnym, najpierw 5 minut jeżdże normalnie potem 2 minuty szybko i z większym obciążeniem i tak do 35 miniut na zmianę raz wolniej raz szybko. Co o tym myślicie, jak robie jakieś błędy to poprosze o rady. Trening interwałowy 3 razy w tygodniu z przerwami jednodniowymi, w których jeżdze poprostu jednostajnie na rowerku.
Między czasie tam się pare razy rozciągam. Potem ćwiczenia z hantlami, ogólnie na ręce żeby skóra nie obwisła (moja hantla ma 1,5 kg).
Nastepnie zakładam obciążniki na nogi i ćwicze takie półprzysiady z wymachem nóg na boki, robie ich około 70. Potem staje przodem do ścieny unosze noge do tyłu i zginam w kolanie (nie wiem jak to opisać), to na pośladki. I jeszcze przy ścianie około 30 "pompek".
Następnie brzuszki. Najpierw kłade się na plecach, trzymam się czegoś i robie 2 serie po 20 powtórzeń podnoszenia nóg. Oczywiście nadal obciąznikami na nogach. Później 2 razy po 50 powtórzeń półbrzuszków na boki. Potem 500 półbrzuszków i 300 półbrzuszków w innej pozycji( tzn. nogi opieram o łóżko także dotykają mi parawie kaltki piersiowej i w takiej pozycji robie brzuszki).
Gdy to skończe to się jeszcze rozciągam i na siedząco ćwiczenia na biust (około 50). No a na końcu 15 minut hula hop.
Wiem troche szczegółowo to opisałam, ale może ktoś się na tym zna i powie mi czy może jakieś błędy robie. Czy może coś mam zmienić?
13 października 2010, 08:20
szczegółowo ? raczej chaotycznie. Ja w ogóle nie ogarniam o co tu chodzi w tym planie ale mogę Ci powiedzieć, że brzuszki raczej źle robisz skoro te 500 w jednej serii masz. No i ćwiczeń 'siłowych' czyli typu to co piszesz na ramiona czy coś nie robi się po aerobowych - rowerek i.e
Edytowany przez Mmaniak 13 października 2010, 08:21
- Dołączył: 2008-09-04
- Miasto: Mombasa
- Liczba postów: 9211
13 października 2010, 08:42
za dużo po 500...
ja się nie znam na planowaniu ćwiczeń, ale moje treningi jakoś inaczej wyglądają
co drugi dzień mam inną partię ciała np. klatka plus biceps, triceps. nogi to kolejny dzien. a plecy plus barki to 3 dzień.
a w dni wolne od treningu siłowego mam aeroby. (min 45 min, ale zawsze dobijam ponad godzine) aha... i każdego dnia mam brzuch, ale nie polecaja mi na siłowni półbrzuszków.
- Dołączył: 2008-09-04
- Miasto: Mombasa
- Liczba postów: 9211
13 października 2010, 08:45
aha, trening mam zmieniany co 8 tygodni, i zawsze mam inne ćwiczenia :)
i kiedy wprowadzono mi aeroby w dni wolne od ćwiczeń siłowych, waga ładnie poleciała.
- Dołączył: 2009-11-29
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1234
13 października 2010, 09:44
Co do treningu na rowerze, może on tak wyglądać. Trening na mięśnie brzucha (brzuszki) proszę zmienić radykalnie. Może Pani je wykonywać na przykład w 5 seriach po 12-15 spięć. Tak się sytuacja również ma, jeśli chodzi o pozostałe opisane przez Panią ćwiczenia na brzuch. Co do pozostałych ćwiczeń, proszę napisać na czym chce Pani się skupić szczegółnie i jaki efekt uzyskać.
- Dołączył: 2010-04-03
- Miasto: Ubabuba
- Liczba postów: 481
13 października 2010, 10:29
Chciałabym ujędrnić i wyszczuplić całe ciało, a zwłaszcza dolne partie czyli uda, biodra. Chiałabym tez wyszczuplić troche ramiona. A to co napisałam o brzuszkach. To najpierw robie jedną serie podnoszenia nóg (to na dolne mięsnie brzucha tak mi się wydaje), a potem te półbrzuszki na na boki i potem drugą serie każdego z tych ćwiczeń. Ale czemu 500 półbrzuszków to za dużo? i czemu półbrzuszków nie polecają? Nie lubie i naprawde nie daje rady zrobić więcej niż 30 całych brzuszków. Strasznie boli mnie po nich kręgosłup, dlatego próbuje zastąpić je innymi ćwiczeniami. W takim razie może znacie jakieś inne lepsze ćwiczenia? I wogóle to co nie powinnam tych wszystkich ćwiczeń łączyć w jednym treningu?Dlaczego?
- Dołączył: 2010-04-03
- Miasto: Ubabuba
- Liczba postów: 481
13 października 2010, 10:33
a jakbym te 500 i 300 podzieliła na 2 serie? nie mogło by tak być?
Edytowany przez Nila11 13 października 2010, 10:33
- Dołączył: 2008-08-18
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 2959
13 października 2010, 11:01
A wiec tak:
1) Za dużo brzuszków czy tam półbrzuszków. Ściągnij sobie lepiej 8 min na brzuch lub Tamilee, trwają około 10 minut, a są naprawde skutecznymi ćwiczeniami. Dorzuć do nich no 50 półbrzuszków i bedzie git. ( np w 5 seriach po 10 powt).
2) CwicZenia siłowe rób co 2 dni ( miesnie potrzebują 24 godz na regeneracje). Trening siłowy powinien trwać chociaż 20 min.
3) Trening interwałowy jest bardzo dobry, tylko nie do konca orientuje sie, czy jest on odchudzający... Chyba bardziej działa on ogólnokondycyjnie, poprawia sprawność, wytrzymałość. A że spala kalorie to swoją drogą ;)
4) Wg mnie idealny plan treningu
rozgrzewka 10-15 min - siłowe 20-30 min- aeroby 30- 45 min- rozciąganie 10 min
( dla mnie trening trwa zawsze grubo ponad godzinę ;))
W dni bez ćwiczeń siłowych wprowadź tak jak robisz same aeroby, postaraj sie minimum 45 minut.
5) Na wyszczuplenie ramion polecam ćwiczenia z delikatnymi cieżarkami ;)
- Dołączył: 2008-08-18
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 2959
13 października 2010, 11:05
"a jakbym te 500 i 300 podzieliła na 2 serie? nie mogło by tak być?"
Nie, nie i nie. Zróżnicuj te ćwiczenia na brzuch.
Półbrzuszków wystarczy 50. Pozostałe ćwiczenia tak jak ci napisałam, np 8 minutówki czy Tamilee Weeb ( nie wiem czy dobrze napisałam).
W każdym cwiczeniu są zaangażowane inne mieśnie brzucha.
Podczas wykonywania ćwiczeń możesz wyczuć które mieśnie pracują.
- Dołączył: 2008-08-18
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 2959
13 października 2010, 11:15
Ach i jeszcze jedno, bo widzę że dopiero zaczynasz "odchudzanie", proponuję najpierw "odchudzić brzuch",a dopiero potem modelować go siłowymi.
pozwól ze zacytuje:
"Żadne nawet najbardziej wyszukane i
najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić
odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to
owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie rozbudowane mięśnie brzucha,
ale pozostaną one ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej i będą niewidoczne,
a co za tym idzie nie będą mogły spełniać jednej ze swoich ról-mianowicie
roli estetycznej."
