© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
24 kwietnia 2013, 16:11
Witam :)
zachęcam do wspólnego zmierzenia się z programem "body revolution" autorstwa Jillian Michaels.
krótko, o co chodzi w tym w ogóle - program trwa 90 dni (3 fazy, każda trwa miesiąc). pierwszy tydzień to albo podkręcenie metabolizmu i ćwiczymy dwa razy dziennie, rano i wieczorem albo rezygnujemy z podkręcania metbolizmu i ćwiczymy raz dziennie. kolejne 3miesiące ćwiczymy już tylko raz dziennie o wybranej przez nas porze. każde ćwiczenia trwają 30minut. ponoć Jillian daje w kość, ale da się za nią nadążyć :)
proponuję, żebyśmy zaczęły w sobotę. uda się! w końcu będzie to długi weekend, majówka - dużo wolnego, więc uda się poćwiczyć 2 razy w ciągu dnia tym, którzy chcą podkręcić swój metabolizm :)
oczywiście filmiki są do ściągnięcia na chomiku i chyba nie muszę podawać linka :)
i od razu wpiszę tu, co znalazłam, co kiedy należy ćwiczyć, żeby zostało to w pierwszym poście i aby nie trzeba było tego długo szukać, czy też szukać na własną rękę, a także dlatego, że widziałam już kilka różnych planów ćwiczeń, więc zamieszczam plan z książki Jillian
FAZA PIERWSZA
TYDZIEŃ PIERWSZY, DLA CHCĄCYCH PODKRĘCIĆ SWÓJ METABOLIZM:
1. rano "workout 1", po poludniu "cardio 1"
2. rano "workout 2", po południu "cardio 1"
3. rano "cardio 1", po południu "cardio 1"
4. rano "workout 1", po południu "cardio 1"
5. rano 'workout 2", po południu "cardio 1"
6. rano "cardio 1", po południu "cardio 1"
7. odpoczynek :))
tydzień pierwszy dla niechcących podkręcać swojego metabolizmu wygląda tak, że ćwiczą oni w ciągu dnia tylko to, co jest zaplanowane na poranek, bez dodatkowego cardio. też odpoczywają w 7mym dniu :)
i teraz już tygodnie, które dla obu grup wyglądają tak samo
TYDZIEŃ 2:
wygląda tak jak tydzień 1 dla niepodkręcających metabolizmu
TYDZIEŃ 3 i 4
1. workout 3
2. workout 4
3. cardio 1
4. workout 3
5. workout 4
6. cardio 1
7. odpoczynek
FAZA DRUGA
TYDZIEŃ 5 I 6
1. workout 5
2. workout 6
3. cardio 2
4. workout 5
5. workout 6
6. cardio 2
7. odpoczywamy
TYDZIEŃ 7 I 8
1. workout 7
2. workout 8
3. cardio 2
4. workout 7
5. workout 8
6. cardio 2
7. odpoczynek
FAZA 3
TYDZIEŃ 9 I 10
1. workout 9
2. workout 10
3. cardio 3
4. workout 9
5. workout 10
6. cardio 3
7. odpoczynek
TYDZIEŃ 11, 12 I 13
1. workout 11
2. workout 12
3. cardio 3
4. workout 11
5. workout 12
6. cardio 3
7. i odpoczywamy już na dobre :))
1 maja 2013, 22:46
drugie cardio było dla mnie gorsze, bo mnie łydki strasznie bolały :P i ogólnie jakoś tak gorzej było :P
dla mnie najgorsze ćwiczenie to to z "przeskakiwaniem" z nogi na nogę i przy tym "robienie kółek" rękami
zdjęcia nie widziałam, choć wiedziałam, że Jillian miała kiedyś nadwagę. wow! :D
1 maja 2013, 22:53
1 maja 2013, 23:03
spoooko! ja dziś zjadłam miskę frytek! :P pocieszam się tym, że domowe, więc zdrowsze i mniej kcal ;p
jutro mój dzień niedojadania. na śniadanie kasza manna z jabłkami, na obiadokolację sałatka grecka. myślę, że wstanę najpóźniej jak się da, pójdę spać też szybko i jakoś to będzie :D na pewno wyłączam budzik :P
2 maja 2013, 00:17
to też ale mnie najbardziej te "nożyce" skaczące w trzecim cyklu powtórzeń... a Jillian zmęczona a połowy nie ćwiczyła ::p ale lubię to cardioa które ćwiczenie w cardio 1 was najbardziej męczy? mnie chyba te biegi w jedną stronę i drugą i to takie kręcenie rękami, które również pojawiło się w workout 1 :P
Naprawdę, lubię to cardio 1 , choć gdy je zrobiłam jakieś 10 razy już trochę zaczyna mnie nudzić..... 2 maja 2013, 11:27
dziewczyny, mam do Was apel!
ważcie się po dniu przerwy w ćwiczeniach. czemu? otóż dziś musiałam się zważyć przed rozpoczęciem nowej diety. waga pokazała 79,6. to 0,4kg i to nie jest byle co, nie wiem jak to wytłumaczyć, czy coś się spala przy odpoczynku mięśni czy może to moja wina, bo ważyłam się w środę po 6dniach od ostatniego ważenia zamiast w czwartek (7dni od ostatniego ważenia)
tak czy siak, przemyślcie to, jeżeli macie zamiar zrobić tak jak ja :P
postanowiłam, że zaktualizuję na tym paseczku pomiarowym, bo będzie ładniej wyglądać :D no i zrobiłam też pomiary raz jeszcze, żeby sprawdzić, skąd taki spadek. okazało się, że cm poszły i z piersi, i z brzucha. a mierzyłam się tak samo jak wczoraj. nie wiem, co w tym jest, ale tylko piszę i mam nadzieję, że Wam to pomoże :)
2 maja 2013, 21:31
2 maja 2013, 21:43
trzeba chować wagę i wyciągać tylko raz na tydzień :D
bez przesady z tym słoniem!
ja tylko BR ćwiczę póki co, ale mam zamiar zacząć biegać od soboty :)
a tą moją dietę rzucam! dziewczyny, dzisiejszy dzień to udręka! burczenie w brzuchu byłam w stanie znieść, ale jak mnie zaczęła głowa boleć, to po pół h poszłam coś zjeść i mi przeszło :P waga spada bez diety więc nie będę kombinować :P a Wy? stosujecie jakieś diety? :)
2 maja 2013, 22:05
trzeba chować wagę i wyciągać tylko raz na tydzień :Dbez przesady z tym słoniem!ja tylko BR ćwiczę póki co, ale mam zamiar zacząć biegać od soboty :)a tą moją dietę rzucam! dziewczyny, dzisiejszy dzień to udręka! burczenie w brzuchu byłam w stanie znieść, ale jak mnie zaczęła głowa boleć, to po pół h poszłam coś zjeść i mi przeszło :P waga spada bez diety więc nie będę kombinować :P a Wy? stosujecie jakieś diety? :)
2 maja 2013, 22:18
2 maja 2013, 22:32
