- Dołączył: 2013-01-02
- Miasto: Tamitu
- Liczba postów: 264
7 lutego 2013, 16:39
Hej prosze o porade. Przy robieniu brzuszkow (obojetnie czy na karimacie czy na laweczce) bola mnie plecy:/ Nie daje rady zrbic wiecej niz 30 czy 40. Czy robie cos zle? Czy to przez to ze tak duzo waze? Moze sa jakies inne cwiczenia na brzuch ktore nie beda mi sprawiac takiego bolu? Prosze o pomoc
7 lutego 2013, 16:41
to znaczy że masz słabe mięśnie pleców.
wydaje mi się, że warto sięgnąć po 3 część treningu z gwiazdami Ewy Ch. tam są naprzemiennie ćwiczenia na wzmocnienie pleców i brzucha :)
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
7 lutego 2013, 16:49
Misiosoft napisał(a):
to znaczy że masz słabe mięśnie pleców.wydaje mi się, że warto sięgnąć po 3 część treningu z gwiazdami Ewy Ch. tam są naprzemiennie ćwiczenia na wzmocnienie pleców i brzucha :)
O! Wróżka jest na forum!!
Mnie boli kolano - czy to znaczy, że mam słabe mięsnie kolan?
Wracając do tematu - co to znaczy, ze bola Cie plecy?
W którym miejscu (odcinek lędźwiowy, czy moze piersiowy)?
W którym momencie ćwiczenia?
Jak wykonujesz brzuszki? Spinasz tylko brzuch, czy unosisz plecy z nad podłogi?
Opisz to dokładnie, to być moze będzie można coś więcej napisać, bo samo "Bola mnie plecy" nic nie mówi.
7 lutego 2013, 16:49
Wydaje mi się, że możesz po prostu błędnie wykonywać ćwiczenie. Jeśli masz możliwość warto byłoby skorzystać z pomocy trenera, kogoś kto się na tym zna (nawet dobry wfista pomoże ;)) bo tylko dobrze wykonywane przynoszą dobre efekty.
Tylko pamiętaj, że przy nadwadze efekty ćwiczeń na mięśnie brzucha nie będą bardzo widoczne.
Edytowany przez Cookie89 7 lutego 2013, 16:49
7 lutego 2013, 17:14
Ja kiedyś robiłam i bolały mnie plecy, okazało się, że źle wykonuję ćwiczenia:P
Teraz, po obejrzeniu kilku filmików na yt, wiem jak poprawnie je robić. Uwierz, też mam problemy z kręgosłupem (ogólnie)
7 lutego 2013, 17:31
Najbezpieczniej jest robić brzuszki tak, żeby nie kłaść pleców na podłodze, wtedy nie musisz zrywać się z podłogi i wzmacniasz zarówno mięśnie brzucha, jak i pleców.
- Dołączył: 2013-01-02
- Miasto: Tamitu
- Liczba postów: 264
7 lutego 2013, 19:53
To jest bol w dole plecow podczas podnoszenia sie. Nie wiem moze faktycznie zle je wykonuje ale kiedys moglam zrobic ze 150 brzuszkow bez niczego (wazylam wtedy nie wiecej niz68kg).
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
7 lutego 2013, 20:37
W takim razie sie nie podnoś.
Rób tylko spięcia brzucha, bez odrywania łopatek od ziemi.
Nie trzymaj rak na karku, bo będziesz ciągnęła głowę.
Spinasz - przytrzymujesz - rozluźniasz (to jest raz).
Nogi trzymaj tak zgięte, żeby stopy leżały płasko na ziemi (tak jak byś stała) - czyli kolana ugięte, albo stopy położone na krześle tak, aby kolana były zgięte pod katem prostym.
Jeżeli wtedy też będzie bolało, to należy się zbadać.
- Dołączył: 2013-01-02
- Miasto: Tamitu
- Liczba postów: 264
7 lutego 2013, 21:23
Dziekuje bardzo za porade :) Jutro sprawdze czy to zadziala :D
