- Dołączył: 2012-10-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 220
18 stycznia 2013, 13:53
Hej. Osoby dobrze ogarnięte w siłowni powiedzcie mi proszę czy mogę tak podzielić trening:
wtorek- nogi, brzuch
czwartek- ręce, brzuch
sobota- nogi, brzuch
niedziela- ręce, brzuch ?
Na każdą partie 5 ćwiczeń- 4 serie po 15 powtórzeń z lekkim obciążeniem.
Do tej pory ćwiczyłam razem nogi, ręce, brzuch 4 razy w tygodni. 3 serie każdego ćwiczenia.
Nie będe pisać swojego planu bo nie chce go oceniać. Myślicie że takie ćwiczenie ma sens?
Edytowany przez peppy 18 stycznia 2013, 13:53
- Dołączył: 2011-09-15
- Miasto: Radomsko
- Liczba postów: 2905
18 stycznia 2013, 14:20
szprotkab napisał(a):
Przypominam tylko, ze brzuch jest takim miesniem jak kazdy inny... potrzebuje cwiczen i odpoczynku. Jak bedziesz non stop cwiczyc brzuch to nie bedzie rezultatow.
ma jeden dzień przerwy z braku laku ujdzie. Ja akurat mam znacznie mniej
ale jeśli autorka uważa że brzuch jest najbardziej problematyczny to
może go ćwiczyć 3-4x w tygodniu
tutaj też fajny przykład obwodowego
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)
Edytowany przez justi85 18 stycznia 2013, 14:23
18 stycznia 2013, 14:24
U mnie jest tak (nie jest to planowany system, wyszedł sam jako wynik dostosowywania się do zakwasów).
Wychodzi po godzinie, Ilość serii i powtórzeń zależy od ilości ćwiczeń w obwodzie - średnio 4-6. Przerwy tylko po skończeniu obwodu. Tyle, że ja nie uznaję lekkich obciążeń, więc nie wiem na ile ci się przyda mój trening.
-Ćwicznia wielostawowe, na całe ciało ze sztangą (średnie obciążenie)
-klata, ramiona, ręce (tu dźwigamy ciężko)
-nogi, tyłek i plecy (dziwne kombo, ale wiele ćwiczeń z wolnymi ciężarami właśnie tak działą) (tu teź dźwigam ciężko)
-brzuch, plecy. Jakieś ćwiczenia crossfitowe, z obciążeniem ciała. Generalnie na core muscles, szybciej i lżej.
Jak weźmiesz większe obciążenia i wolne ciężary zamiast maszyn, to właściwie nie musisz specjalnie ćwiczyć brzucha. Przysiady ze sztangą dadzą mu dostateczni popalić.
Do tego dzień z ćwiczeniami z video, jak mi się chce. Ale rzczej mi się nie chce.
18 stycznia 2013, 14:28
justi85 napisał(a):
10.Pompki na poręczach-(tricepsy)
Masz na myśli pompki rzymskie? I jesteś w stanie srobić serię? Jak tak to szcun. Mogę z ciakawości spytać jak długo ćwiczysz i jakich używasz obciążeń? Bo na mojej siłowni nie ma żadnych kobiet opócz mnie i nie mogę sobie porównać :D
- Dołączył: 2011-09-15
- Miasto: Radomsko
- Liczba postów: 2905
18 stycznia 2013, 14:30
jurysdykcja napisał(a):
.Jak weźmiesz większe obciążenia i wolne ciężary zamiast maszyn, to właściwie nie musisz specjalnie ćwiczyć brzucha. Przysiady ze sztangą dadzą mu dostateczni popalić.
też wychodzę z założenia że lepsza sztanga i hantle niż maszyna. Lepsza kontrola mięśni = lepszy trening
Edytowany przez justi85 18 stycznia 2013, 14:30
- Dołączył: 2012-12-08
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 2203
18 stycznia 2013, 14:34
Bardzo dobry podział, nie słuchaj dziewczyn. Mi trener rozpisał bardzo podobnie.
poniedziałki i piątki - ręce i brzuch + aeroby do 60 minut
wtorki i czwartki - nogi i brzuch + aeroby do 60 minut
w pozostałe dni fitness lub inne aeroby.
Nie więcej niż 5 razy w tygodniu.
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
18 stycznia 2013, 14:36
zestawienie treningu obwodowego w łikend jak w dni w tygodniu się robi zwykłe treningi jest pomysłem MEGA głupim. Zestawienie barków z nogami jeszcze gorszym. Trening który podałaś jest słaby jedyne co bym zostawił to trening brzucha w każdej sesji treningowej.
assassin to, że twój trener jest jakiś niedouczony to nie wina tych dziewczyn... robienie nóg - największej partii ciała - 2 razy w tygodniu i to jeszcze z przerwą 1 dnia to jest chory pomysł... weź poczytaj trochę o tym jak się regenerują mięśnie i jak się glikogen gromadzi po wysiłku a nie słuchasz jakiś niedouczonych ziomów bo byli za głupi na inny zawód to se zrobili papier na trenera...
Edytowany przez OrdemEprogresso 18 stycznia 2013, 14:41
- Dołączył: 2012-09-06
- Miasto: -
- Liczba postów: 16694
18 stycznia 2013, 14:37
assassin napisał(a):
Bardzo dobry podział, nie słuchaj dziewczyn.
No jasne nie słuchaj tych które się na tym znają
![]()
podpisuję się pod jurysdykcja i agatąq.
- Dołączył: 2012-10-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 220
18 stycznia 2013, 14:40
to może napisze jednak ten swój plan :) do tej pory było tak:
RĘCE
1. ćwiczenia na maszynie na klatkę piersiową- obciążenie 20 kilo, 3x15- więc tu KLATKA jest
2. przywodzenie ramion, biceps z hantlami 3 kg, 15 powtórzeń 3 serie
3. prostowanie hantli nad głową - 3x15 (to chyba naramienny tak?)
4. triceps z hantlami 3 kg, odwodzenie, 3x15
5. triceps z hantlami z nad głowy- 3x15NOGI
1.prostowanie podudzia na maszynie siedząc- 3 serie x15 obciążenie 20 kilo
2. uginanie podudzia na maszynie w leżeniu – 3x15 obciążenie 20kg
3. przywodzenie na maszynie- obciążenie 60 kilo, serie 3x15
4. odwodzenie na maszynie- obciążenie 40, 3x 15
5.wypychanie nóg na maszynie- 3 serie x15 powtórzeń, 40 kg
BRZUCH
1. brzuszki- 3x15
2. podciąganie nóg w zwisie- 3x15 razy
3. skręty tułowia na maszynie siedząc- obciążenie 55 kilo
jak zmienić ten trening żeby zaangażować wszystkie partie ciała?
18 stycznia 2013, 14:40
ja mam tak
pon -klata, ramiona triceps abs 1,5h
wt -cardio1h
sr- plecy bicek abs 1,5h
czw-joga 1,5 h
pt- nogi plecy abs 1,5h
sob -cardio 1h
niedziela słodki len
Pracuje z ciężarkami i gumami maszyny nie są potrzebne do sukcesu a i lubię martwy ciąg
Edytowany przez jagoa 18 stycznia 2013, 14:41
- Dołączył: 2012-10-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 220
18 stycznia 2013, 14:42
assassin napisał(a):
Bardzo dobry podział, nie słuchaj dziewczyn. Mi trener rozpisał bardzo podobnie.poniedziałki i piątki - ręce i brzuch + aeroby do 60 minutwtorki i czwartki - nogi i brzuch + aeroby do 60 minutw pozostałe dni fitness lub inne aeroby.Nie więcej niż 5 razy w tygodniu.
z tym że ja już nie mam czasu na "inne dni" :) 4 razy to maks jaki udaje mi się wykaraskać :) czasme gdzieś jakiś basen wpadnie ale nie często.
Po ćwiczeniach mam robie 30 minut bieżni.
