- Dołączył: 2012-11-10
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 1710
28 listopada 2012, 21:23
muszę schudnąć ok.:
8cm w tali
8cm w biodrach
8cm w udzie
ujędrnić i wysmuklić ramiona
Chciałabym to osiągnąć w ok. 3 miesiące
dzienne zapotrzebowanie: 1800kcal
dieta: 1300-1400 kcal (zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania - 5 odpowiednio zbilansowanych posiłków)
Poniedziałek: dzień wolny od ćwiczeń
Wtorek: 30min skakanka, 30 min hula hop
Środa: 20 min skakanka, 30 min hula hop, ćwiczenia dywanowe
Czwartek: 30 min skakanka, 30 min hula hop, ćwiczenia dywanowe
Piątek: 30 min skakanka, 30 min hula hop
Sobota: bieg- aeorby 30 min, ćwiczenia dywanowe, 30 min hula hop
Niedziela: bieg- interwały 4 min, ćwi.dywanowe, 30 min hula hop, 20 min skaknka
pod uwagę brałam głównie czas w danym dniu
ćwiczenia dywanowe:
200 brzuchów różnego rodzaju,
3 serie 30 podnoszeń 2 kg na każdą rękę
ćwiczenia na wewn. stronę ud )
jestem otwarta no wszelkiego rodzaju poprawki i rady ;)
- Dołączył: 2012-08-22
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 340
28 listopada 2012, 22:44
jak to wytrzymasz to woow plan idealny będziesz miała super ciało. ja juz wiem że nie dałabym rady prowadzić takiego treningu chociażby przez 2 tygodnie a co dopiero przez 3 miesiace. Ale życzę powodzenia :D
