8 listopada 2012, 17:08
Pon Mel B piętnastominutowy trening cardio, 10 min trening brzucha mel b, 8 min legs
Wt Mel B piętnastominutowy trening cardio, 10 min trening brzucha mel b, zabójczy trening na nogi i pośladki
Śr Mel B piętnastominutowy trening cardio, 10 min trening brzucha mel b, 8 min legs
Czw Mel B piętnastominutowy trening cardio, 10 min trening brzucha mel b, zabójczy trening na nogi i pośladki
Pt Mel B piętnastominutowy trening cardio, 10 min trening brzucha mel b, 8 min legs
Sob Mel B piętnastominutowy trening cardio, 10 min trening brzucha mel b, zabójczy trening na nogi i pośladki
Nd Mel B piętnastominutowy trening cardio, 10 min trening brzucha mel b, 8 min legs
Co myślicie? Mam do zrzucenia około 17 kg, do tego zero słodyczy, cztery małe ale wartościowe posiłki, zero białej mąki
Ah! I czy powinno się wykonywać najpierw ćwiczenia siłowe a potem cardio czy na odwrót?
Edytowany przez ilka130 8 listopada 2012, 17:15
- Dołączył: 2012-09-06
- Miasto: -
- Liczba postów: 16694
8 listopada 2012, 17:17
Na początek 10 min rozgrzewki typu podskoki, pajace, rozgrzanie stawów, krążenia + 2-3 min rozciągania.
Cardio na koniec + 5 min rozciągania.
Nogi ćwicz co dwa dni.
2 dni w tygodniu odpoczynek.
Edytowany przez slaids 8 listopada 2012, 17:17
- Dołączył: 2012-06-01
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 5355
8 listopada 2012, 17:28
Przede wszystkim ćwicz ponad półgodziny cardio, to wtedy spada się tłuszcz. Potem cos modelującego. Poczytaj na vitalii mity o spalaniu tkanki tłuszczowej, całkiem dobre artykuły.
- Dołączył: 2012-10-23
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1167
8 listopada 2012, 18:10
Przed treningami co najmniej pięć minut rozgrzewki, zaraz po rozgrzewce też pięć minut rozciągania, po ćwiczeniach też powinnaś ponowić rozciąganie, by było prawidłowo. No i 1-2 dni w tygodniu rest days, tzn. w nich nie ćwiczysz. Bo przemęczysz ciało i szybko Ci się odechce ćwiczeń, a mięśnie potrzebują regeneracji.
