Temat: kalorie

ciężko i niezdrowo. Myślę ,że najlepiej założyć sobie 1 kg /tyg. nie więcej - ćwiczyć , jakaś rozsądna dieta , a może pojdzie troszkę więcej. 

Oblicz swoje PPM i CPM. W tym przedziale powinnaś się mieścić aby chudnąć.

Jeżeli tyle ćwiczysz, myślę, że możesz jeść nawet ok. 2 tysięcy kalorii, a waga poleci. Natomiast wątpię, by było to 1,5 kg tygodniowo. Nie za dużo byś chciała naraz? :) Ja wiem, że zawsze jest jakiś cel, trzeba schudnąć do Świąt, albo na Sylwestra, to na Wielkanoc, czy na wakacje, i tak dalej. Ale powolutku!

Ostatnio artrosis wrzuciła linka do świetnego kalkulatora:

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

(Zmień sobie licznik na "metric", abyś mogła wpisać dane w cm i kg.)

Sterujesz tymi pokrętłami i możesz dopasować idealnie swój dzień, co ile godzin robiłaś. Wg mnie ten kalkulator jest naprawdę wspaniały.

Nie zapomnij zmienić wieku, wagi, wzrostu i płci.

Niższa wartość to PPM, wyższa to CPM. Tak w ogóle zapytaj wujka google co znaczą te skróty.