- Dołączył: 2012-10-08
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 12
16 października 2012, 21:35
dziś się w końcu zmobilizowałam do ćwiczeń z Panią Ewą i powiem Wam, że są całkiem spoko:) nie zrobiłam co do planu Pani Ewy;/ Mam okres i trochę wiecie, ale wykonałam mniej wiecej takie
Pierwszy zestaw treningowy 3x15 min2012-03-28 18:38:09Zanim zaczniesz, przeczytaj ten artykuł >>PROGRAM TRENINGOWY na 45 min:Części I. 15 min- 5 min kardio- 10 min ćwiczeń wzmacniających (3 ćwiczenia, każde 10-15 powtórzeń- x 3) przerwa 1 minĆwiczenie 1 „ZMODYFIKOWANA DESKA” - pozycja A![]()
Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop – ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie brzucha pracując jedynie wydechem. Każdy wydech to kolejne spięcie mięśni brzucha!„ZMODYFIKOWANA DESKA” - pozycja B![]()
Przenieś kolano nogi w stronę przeciwnego łokcia i minimalnie skręć tułów! Ćwiczenie naprzemienne - raz jedna raz druga noga! 10-15 powtórzeń na każdą stronę.Ćwiczenie „ZMODYFIKOWANA DESKA” angażuje: brzuch, ramiona, plecyMożesz to ćwiczenie wykonać statycznie - tzn. utrzymaj pozycje A przez 20 s i odpocznij powtórz x3. Ćwiczenie 2„PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE” - pozycja A![]()
Stań na jednej nodze i ugnij ją przenosząc biodra do tyłu i pochylając do przodu lekko tułów. NIE WYPYCHAJ KOLANA NOGI NA KTÓREJ STOISZ POZA LINIĘ STOPY!!! Druga nogę przenieś prostą do boku, jedynie dla utrzymania równowagi! UTRZYMUJ TUŁÓW W JEDNEJ LINI Z NOGĄ NA KTÓREJ STOISZ.„PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE” - pozycja B![]()
Z wydechem oderwij nogę wyprostowaną do boku, ugnij w kolanie i unieś do góry - podskocz na nodze na której utrzymujesz ciężar ciała. Następnie wróć do pozycji A - odstaw nogę ugiętą w kolanie do boku. 10-15 powtórzeń na każdą stronę.Ćwiczenie „PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE” angażuje: całe nogi, pośladki, brzuch. Ćwiczenie 3 „KRZYŻAK”![]()
Skręcaj się w klatce unosząc górną cześć tułowia, dotykając przy tym łokciem do kolana.10-15 powtórzeń na każdą stronęĆwiczenie "KRZYŻAK" angażuje: nogi, brzuch.
Gratuluję wykonania poprawnie pierwszej części mojego programu. Mam nadzieję, że masz wystarczająco dużo energii, żeby przejść do drugiej części. Masz minutę na złapanie oddechu. Jestem całym sercem z Tobą! Nie poddawaj się!Część II. 15 min- 5 min kardio- 10 min ćwiczeń wzmacniających, przerwa 1 minĆwiczenie 1„PÓŁPRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE”![]()
Stań na jednej nodze, dla równowagi unieś ręce ugięte w łokciach pod katem 90 stopni po obydwu stronach.Ugnij nogę na której stoisz w kolanie, przenieś biodra do tyłu, pochyl tułów do przodu, przenieś ciężar ciała na piętę - zejdź najniżej jak potrafisz nie wypychając przy tym kolana poza linie stopy. Wróć do pozycji wyprostowanej. 10-15 powtórzeń na każdą stronęĆwiczenie „PÓŁPRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE” angażuje: uda, pośladki, ramiona, brzuchĆwiczenie 2 „IZOMETRIA” - pozycja A![]()
Połóż się na boku, ułóż łokieć tuż pod barkiem, unieś biodra tak aby ciało utworzyło prostą linię, unieś drugie ramię do góry. „IZOMETRIA” - pozycja B![]()
Z wdechem unieś nogę, z wydechem opuść ją. Nie opuszczaj bioder! 10-15 powtórzeń na każda stronę.Ćwiczenie „IZOMETRIA” angażuje: całe ciało, talię tzw. boczki.To ćwiczenie możesz wykonać statycznie - tzn. utrzymaj tę pozycję A przez 20 s i odpocznij. Powtórz x3 na każda stronę. 16 października 2012, 21:48
ja już mam 2 dni za sobą ćwiczeń z Ewą!;)
turbo i skalpel! super ćwiczenia i po nich jestem mega padnięta ale jednocześnie zadowolona! i na tych =dniach nie zaprzestaje ćwiczyć z Ewą! polecam te treningi a po jakimś czasie same zobaczymy rezultaty
16 października 2012, 21:49
tylko ta izometria mi nie wychodzi;(((
16 października 2012, 22:01
ja mam juz 47 trening za sobą ponad 2 m-ce cwiczen 5 razy w tyg :)
cialo wygląda lepiej ale jakiejs super mega metamorfozy ja nie widzę u mnei na brzuchu największa zmiana :)
- Dołączył: 2010-12-12
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 1083
16 października 2012, 22:02
ja tam codziennie turbo.
Polecam jednak cwiczyc z filmu, ponieważ wie się w jakim tempie robic cwiczenia i ile mają trwac, ale to tylko moja sugesta :D
Po takich "pisemnych cwiczeniach" zrobiłabym powiedzmy 10 jakiś tam cwiczeń byle jak i wystarczy, a z filmami tak nie ma.
Sam wzrok pani Ewy mówi : " Rusz się grubasie, nie ma opie_dalania" ;D
16 października 2012, 22:05
dokladnie ola heee ja juz mysle kurde mam dosc i patrze a ona robi cos innego juz i mysle no dobra do 4o minut zostalo juz 7 wiec dam rade
ja cwiczylam na zmiane ale teraz mam
1 tydz skalpel za mna
2 tydzien killer za mną
3 tydzien w trakcie turbo 2 dzien za mną :)
16 października 2012, 22:12
Kocham Ewę ;) skalpel uwielbiam i killer - zabójca;)
16 października 2012, 22:13
lubię z nią ćwiczyć.. :) i bardzo się opłaca. świetnie wpływają na sylwetkę!
- Dołączył: 2012-10-08
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 12
16 października 2012, 22:27
No to mnie dziewczyny zmobilizowały:) super!!! Już nie mogę się doczekać jutrzejszych ćwiczeń!:) i tak jak sugerujecie z filmem:)
- Dołączył: 2011-07-12
- Miasto: Miasteczko
- Liczba postów: 5751
17 października 2012, 13:59
tez sie napalilam, zeby z nia cwiczyc, ale jej metody skupiaja sie na miesniach brzucha, a ja mam obecnie chory zoladek :( musze sobie odpuscic az sie nie wylecze
