Temat: Jak to naprawdę jest z tymi ćwiczeniami ... ?

Pytanie skierowane do osób znających się na temacie (a zdążyłam zauważyć, przeglądając odpowiedzi na forum, że takich tu nie brakuje), ale także do tych z doświadczeniem.
Pytanie może wydać się naiwne, ale chciałabym jasno przeczytać, co o tym sądzicie.
Otóż:
1. żeby spalić tłuszcz czyli po prostu schudnąć, powinno się wykonywać ćwiczenia aerobowe (w moim rozumieniu, na przykład bieganie w umiarkowanym tempie, pływanie <proszę poprawić, jeśli się mylę>) - pytanie: czy to prawda, że najefektywniejsze w spalaniu tłuszczu są te ćwiczenia o umiarkowanym natężeniu i trwające więcej niż 20 minut, ale mniej niż 60 minut ??
2. czy jeśli przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu tłuszczu, to powinnam wykonywać ćwiczenia siłowe (tu mam raczej na myśli wszelkie ćwiczenia z ciężarkami, pompki, ćwiczenia na nogi wyrabiające mięśnie a nie wyciskanie 20 kg sztangi na ławeczce)?? Domyślam się, że powiecie, że tak... i jeśli tak, to jaki powinien być stosunek ćwiczeń cardio do ćwiczeń siłowych ??
3. jak często trzeba zmieniać zestaw ćwiczeń (jeśli w ogóle, bo słyszałam, że organizm może się przyzwyczaić do jednego rodzaju ćwiczeń i taki trening przyniesie mniejsze rezultaty).
4. najgłupsze pytanie: czy to jest możliwe, że jeśli przesadzę z ćwiczeniami siłowymi, na przykład na nogi, to owszem będę miała na nich mniej tłuszczu, ale objętościowo one nie za bardzo się zmniejszą, bo mięśnie przejmą miejsce tłuszczu ????

Trochę się rozpisałam, ale chciałabym, żeby ktoś mi wreszcie jasno powiedział, co mam robić :P I jeszcze na przykład jakby mi tak ktoś zrobił rozpiskę orientacyjną, co, kiedy i ile miałabym robić, żeby trening był najbardziej efektywny, byłabym mega wdzięczna (aczkolwiek tą opcję zostawiam tylko dla cholernie dobrych dusz mających chwilę czasu na coaching ;))

Pozdrawiam !!