- Dołączył: 2011-07-20
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2969
16 września 2012, 14:00
Czy mój plan treningowy jest dobry?
Jutro kupuję karnet na siłownię i zamierzam uczęszczać tam 5 razy w tygodniu.
* 10 minut bieżni jako rozgrzewka
*wykroki i przysiady z ciężarkami 3x15
* ćwiczenia na maszynie na wewnętrzną stronę ud 3 x 15
* 40 minut orbitreka
* rozciąganie ud i łydek na suwnicy 3 x 15.
* brzuszki zwykłe i skośne 3x15.
+ w domu * 60 minut hula i agrafka 4 x 50 ściśnięć.
- Dołączył: 2011-07-12
- Miasto: Częstochowa
- Liczba postów: 3944
16 września 2012, 14:07
zalezy co chcesz osiągnąć.
- Dołączył: 2012-02-24
- Miasto:
- Liczba postów: 5843
16 września 2012, 14:23
Jak dla mnie ten plan jest slaby, silownia jest od cwiczen silowych, ktorych w Twoim planie prawie nie ma. Do cwiczen na wew. strone ud powinnas dodac cwiczenia na miesnie zew. Poza tym brakuje cwiczen na rece, plecy....itp.
16 września 2012, 14:25
Ćwiczenia na maszynach nie są jakoś bardzo polecane, lepsze są te angażujące całe ciało. Poza tym idziesz na siłownię, a na ćwiczenia siłowe poświęcasz może 15 minut (wykroki i motylek), a reszta to rozciąganie, bieżnia i rowerek. Trochę bez sensu, nie? Spróbuj trochę poeksperymentować z ćwiczeniami siłowymi, których nie znasz, a nie robić to samo co do tej pory tylko w klubie fitness.
- Dołączył: 2011-07-12
- Miasto: Częstochowa
- Liczba postów: 3944
16 września 2012, 14:39
jaki w ogole pogląd siłownia jest od cwiczeń siłowych - rozczaruje Was ale sa tam równiez bieżnie, rowerki i inne przyrządy oO ;//
16 września 2012, 14:42
marta1501 napisał(a):
jaki w ogole pogląd siłownia jest od cwiczeń siłowych - rozczaruje Was ale sa tam równiez bieżnie, rowerki i inne przyrządy oO ;//
Wiem, że są. Ale po cholerę płacić za karnet, żeby pojeździć na rowerze? (Ok, sama też to robię, ale jako dodatek so całej reszty :))To co jest fajne na siłowni, to możliwość wykonania ćwiczeń, których nie da się zrobić w domu. I warto na początku spróbować to wykorzystać, zamiast siedzień na rowerku.
- Dołączył: 2011-04-12
- Miasto: Gdzies
- Liczba postów: 1456
16 września 2012, 14:49
tez polecam zeby robic cwiczenia na cale cialo,bo powinno sie ksztaltowac calosc a nie tylko czesc: ja mam je podzielone na 3 dni i zawsze po aeroby.TYlko ze ja mam mala silownie w domu i nie musze za to placic...Orbitrek zawsze po wszystkim a nie w polowie treningu.
- Dołączył: 2011-07-20
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2969
16 września 2012, 15:31
marta1501 napisał(a):
zalezy co chcesz osiągnąć.
Zależy mi na wyszczupleniu ciała i zgubieniu 5 kg.
- Dołączył: 2011-07-20
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2969
16 września 2012, 15:33
Więc jak powinien wyglądać mój trening na siłowni? Czy może mi ktoś napisać krok po kroku co powinnam robić?
