Temat: do znających się na treningu siłowym

nie pytaj tu, mało kto się zna tutaj na treningu siłowym, tutaj moda jest na jedzenie 1200 kcal i robienie ewy chodakowskiej:)
zapytaj na http://www.sfd.pl/ tam się znają:)

Bardzo ambitny plan ćwiczeń i wydaje mi się, że na pewno będzie owocny. Sama go układałaś?

Ja nie jestem zadnym ekspertem, ale cos tam poradze. Pamietaj o dwoch zasadach, nie cwicz tej samej partii miesni 2 razy pod rzad. Daj partii miesni dzien na odpoczynek i regeneracje.No  i rob 3-4 serie po 10-20 powtorzen tak ,aby pod koniec juz leeedwo miec sile podniesc ciezar.

Wyjatkiem od 1 zasady sa miesnie brzucha , ktore mozna cwiczyc codziennie jak sa juz w formie.

Patrzac na twoj plan mialbym zastrzezenia co do aerobow po cwiczeniach silowych. Przewaznie cwiczen silowych i aerobow sie nie laczy jednego dnia. Albo danego dnia skupiasz sie na silowych albo aerobowych.

Z kwestii psychologicznych to codzienny rowerek 60 min, chyba nie jest zbyt dobry bo bedziesz nim rzygac po jakims czasie i motywacja spadnie. 

No to tyle, jeszcze raz powiem ze ekspertem nie jestem :)

1. Jej, uważaj z przysiadami na jednej nodze, to niebezpieczne ćwiczenie i jak nie masz super kondycji to go nie rób, bo zniszczysz sobie kolana.

hmmm,ogolnie dziwny plan,jakos tego duzo ,jeden dzien wolnego to za malo..po 2 po co az 60 min rowerka?? no i ja tez nie umie udzielac rad komus kto cwiczy z butelkami...

a nie zgadzam sie z kolega ze aeroby sie robi osobno ..ja zawsze robie po silowkach 30-40 min.

Plan zaczerpnęłam z jednej takiej stronki. W takim razie będę robić zwykły przysiad zamiast tego na jednej nodze. A i piszę, że póki co będę ćwiczyć z butelkami, bo przymierzam się do kupna hantli najlepiej takich ze zmiennym obciążeniem ( btw gdzie niedrogo mogę takie kupic? ) . Jeśli chodzi o rowerek to nie sprawia mi trudności ta 1h dziennie, bo lubię na nim jeździć i mi się nie nudzi ( nie jest to też dla mnie super wysiłek, bo wcześniej nie wiedząc nic o prawidłowym ćwiczeniu, nie ćwiczyłam siłowo w ogóle tylko sam rowerek i zdarzało sie po 2-3h dziennie - wiem głupie) . Z kolei co do agrafki - nie mówię, że jest mi całkowicie lekko, bo czuję spięcia mięśni i lekki opór, ale nie widzę problemu żeby jej używać codziennie, tylko czy to będzie dobre dla moich mięśni? Bo już wiem, że siłowe najlepiej 3x w tyg i tak mam w planie, ale agrafki chyba nie zalicza się do tych bardzo siłowych? Czy się mylę? Jesli tak wyprowadźcie mnie z błedu ;) Dziękuję bardzo za wszystkie rady i opinie i czekam na więcej ;)