- Dołączył: 2009-06-21
- Miasto: Mazury
- Liczba postów: 1217
14 września 2012, 20:07
Zainspirowana wątkiem "miękkie ciało?" postanowiłam zmienić radykalnie to co robię. Do tej pory jeździłam na rowerku ok 80 czasem 120min, a z siłowych ćwiczeń nic. Teraz już mnie nie dziwi czemu nie chudłam. Chcę to zmienić i ustaliłam sobie taki plan ćwiczeń:
3 razy w tyg 30 min siłowych + 150 ściśnięć, a potem 60min rowerka ( ćwiczenia wykonuję rano, więc wieczorem robiłabym jeszcze ok 250 ściśnięć agrafką)
w pozostałe dni jeździłabym tylko na rowerku, bez siłowych ćwiczeń jedynie agrafka ok 500 ściśnięć
1 dzień w tygodniu wolny
Co sądzicie? Zmienić coś?
I drugie pytanie. Jakie ćwiczenia siłowe polecacie w domu? Niestety nie jestem w stanie chodzi na siłownie(kasa) . Czy nie obędzie się bez obciążników itp?? I czy ćwiczenia 8min legs i 8min abs są siłowe? Czy mogę je wykonywać w ramach tego 30minutowego treningu siłowego??
Z góry dziękuję za rady i wskazówki. Liczę na pomoc szczególnie tych "doświadczonych" :)
14 września 2012, 20:12
ośmiominutówki nie są siłowe, o czym piszesz z tymi ściśnięciami??
edit: aaa, agrafka... jakie to siłowe, skoro nie zmieniasz obciążenia?? Przez tydzień dwa, trzy będzie działać może a co jak organizm się przyzwyczai?
ciężarki - cóż butelka z wodą, można zakupić sztangielki ze zmiennym obciążeniem, uszyć sobie z kaszy... opcji masz kilka, ale i tak w domu dość szybko - zakładając progres - braknie CI takich zastępczych obciążeń... No chyba że nie stać Cię na siłownie a kupisz sobie sztangę ze zmiennym obciążeniem do 60kg
![]()
Chociaż mi po 3 tygodniach do przysiadu ze sztangą i mc to by już brakło :-D Dobrze że nie kupiłam :-D
Edytowany przez agataq 14 września 2012, 20:14
- Dołączył: 2012-02-24
- Miasto:
- Liczba postów: 5843
14 września 2012, 20:13
Wiesz co, hantelki nie sa drogie a mozna z nimi mnostwo cwiczen robic. Mozesz cwiczyc rece, boczki, pupe, nogi itp. Osobiscie polecam.
- Dołączył: 2009-06-21
- Miasto: Mazury
- Liczba postów: 1217
14 września 2012, 20:19
A macie jakąs konkretną stronkę z ćwiczeniami typowo siłowymi z tymi hantelkami? I w takim razie jakie powinno być obciążenie?
- Dołączył: 2012-02-24
- Miasto:
- Liczba postów: 5843
14 września 2012, 20:25
Poszukaj na youtube, na pewno cos znajdziesz. A hantelki najlepiej z regulacja, bo szybko sie organizm przyzwyczaja.
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
14 września 2012, 20:31
"edit: aaa, agrafka... jakie to siłowe, skoro nie zmieniasz obciążenia??
Przez tydzień dwa, trzy będzie działać może a co jak organizm się
przyzwyczai?" moim zdaniem ćwiczenia siłowe nie są definiowane przez zmiane obciążenia tylko proces w jakich jest pozyskiwana energia;D
- Dołączył: 2009-06-21
- Miasto: Mazury
- Liczba postów: 1217
14 września 2012, 20:32
A czy ogólnie czas i rozkłąd tych ćwiczeń jest prawidłowy? Czy wystarczy te 30 min siłowego 3 x w tyg?? A w reszte 60min na rowerku + 1 dzień odpoczynek?
- Dołączył: 2009-06-21
- Miasto: Mazury
- Liczba postów: 1217
14 września 2012, 21:36
A czy w ramach siłowych mogę robić 8min abs i do tego 8min legs tyle ze z hantelkami? Czy może lepsze obciążniki?
- Dołączył: 2009-06-21
- Miasto: Mazury
- Liczba postów: 1217
15 września 2012, 21:22
To jak czy 8min abs, 8min legs oraz 8min buns robione z hantelkami ( tylko jaki ciężar?) można nazwać siłowymi? I czy starczy 30 min co 2 dzień?
