- Dołączył: 2012-04-15
- Miasto: Toruń
- Liczba postów: 653
5 września 2012, 21:35
Witam,
staram się zgłębić trochę wiedzy na temat posiłków przed i po treningowych, moje pytanie dotyczy tych drugich.
Od jakiegoś czasu robię 3x w tygodniu trening siłowy z ciężarkami w domu na różne partie ciała a codziennie na mięśnie brzucha plus zaraz po siłowym aeroby minimum 30 minut. Dwa razy w tygodniu interwały w dni beztreningowe. Treningi robię dość późno , zaraz po zjadam jakieś węgle o wysokim IG na uzupełnienie glikogenu, a po godzinie właściwy posiłek potreningowy, który jest jednocześnie kolacją. I tutaj wyczytałam na www.sfd.pl, że po treningu powinno się jeść (w tym głównym posiłku)szybko przyswajalne białko, żeby nie palić mięśni. Na kolację z kolei warto jeść białko, które ma dłuższy czas przyswajania, bo wiadomo, że przez kilka godzin nie będziemy dostarczać pożywienia. No i tu mam konflikt interesów :] Bo chętnie jem np omlet z twarogiem na kolację, ale one się wolno trawią, więc nie wiem jak to wpływa na palenie mięśni. Powinnam raczej zjeść mięso z kurczaka? I czy wgl przy takim treningu, jaki robię (z ciężarkami na razie 2 kg na rękę :D ) muszę się tak bardzo martwić, że stracę mięśnie?
- Dołączył: 2010-12-28
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 2218
5 września 2012, 21:42
5 września 2012, 22:25
Też mam taki problem - ja załatwiłam sprawę koktajlem białkowym. Nie wiem czy to ok, ale zwyczajnie jak zjem na wieczór po siłowni to śnią mi się koszmary. Kupiłam koktajl białkowy i piję wg wskazań. A jak faktycznie głód po treningu dokucza mi maxymalnie to jem jakiś twaróg z warzywami albo omlet (to, to na noc).
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
6 września 2012, 09:23
takie gadanie to głupoty. "jedz po siłowni węgle" ... Ja jak jadłem węgle po siłce to moja masa składała się głównie z tłuszczu. Jadłem tak dopóki nie przeczytałem wypowiedzi jednego z kulturystów który stwierdził, że jedzenie po treningu powinno być dopasowane do osoby. Teraz jem białko po treningu - około 20-30minut po - a potem 2h od tego jem węglowodany. Mi pasuje. A na kolacje białko "bo się wolniej wchłania" jest też słabym wyjaśnieniem. Jak by dlatego się jadło białko na kolacje to by do niego większość osób nie dodawała mleka, żeby spowolnić jego trawienie.
- Dołączył: 2012-04-15
- Miasto: Toruń
- Liczba postów: 653
6 września 2012, 10:14
OrdemEprogreso, co więc byś mi poradził, żeby mięśnie jak najmniej ucierpiały? Bo mam już lekki mętlik w głowie :) Jakie białko jesz zaraz po treningu? Dostarczasz tylko z pożywienia, czy pijesz jakieś koktajle białkowe? Jestem laikiem w tych kwestiach, a chciałabym, żeby ćwiczenia przyniosły jak najlepszy efekt, bez szkody dla mięśni
6 września 2012, 12:20
ja spozywam albo koktajl bialkowy albo jem nabial/jajka
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
6 września 2012, 12:42
zależy. Jak mam wolne tak jak teraz to nie jem odżywek w ogóle. Nie potrzebuje ich bo mogę sobie przygotować jedzenie w domu na spokojnie zjeść. Jak nie mam wolnego to kupuję odżywki. Jeśli zależy Ci na białku po treningu to kupujesz izolat białka - mająnajlepszą i najszybszą wchłanialność. Na kolację jako ostatni posiłek najlepszy jest koncentrat + mleko zazwyczaj. Jeśli chcesz dostarczać białko po treningu do organizmu to niedobrym pomysłem jest twaróg ponieważ wolno się wchłania i jest dłużej trawiony a wiadomo po treningu krew wędruje do mięśni, żeby dostarczyć im wartości odżywczych dlatego wolniej trawisz i powinnaś dać coś łatwego do trawienia. Są teorie, że po treningu powinno się dostarczyć płynów bo są łatwo trawione. Wg mnie najlepiej po ćwiczeniach jeść kurczaka albo białka jajek czy jakąś mało tłustą rybę. Nie polecam białka roślinnego, ani innych sojowych wynalazków. Nie są one tak bogate w aminokwasy których organizm sam nie produkuje dlatego są mało wartościowe dla mięśni. No i jajko jest przyswajalne w około 99% przez ludzki organizm i zawiera (nie pamiętam dokładnie) ale chyba większość aminokwasów ktorych sami nie produkujemy. Mam nadzieje, że to Ci pomoże
- Dołączył: 2012-04-15
- Miasto: Toruń
- Liczba postów: 653
6 września 2012, 14:58
Super, dzięki :) Średnio pasuje mi kurczak wieczorem, no ale jakaś ryba czy jajko jak najbardziej :)
