- Dołączył: 2012-08-19
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 36
23 sierpnia 2012, 09:17
Ostatnio dojrzewam do zdrowego odchudzania. Z dietą jest już nawet ok. Jednak moim problemem są ćwiczenia. Nie wiem ile powinnam ćwiczyć. Wczoraj byłam 3 godziny na kijaszkach (nordic walking) + godzinny spacer z pieskiem. Ale zastanawia mnie ile powinnam ćwiczyć? Po wczorajszym treningu jestem wykończona:( Czy np. godzina z kijaszkami + godzina z psem wystarcza by chudnąć?
23 sierpnia 2012, 09:19
Każde ćwiczenie pomaga schudnąć, a nam w tym momencie bardzo trudno jest określić ile powinnaś ćwiczyć, bo nie wiemy jaką masz kondycję, jaką część ciała chcesz przede wszystkim wyszczuplić, ile chcesz schudnąć, ile jesz?
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 3688
23 sierpnia 2012, 09:22
To jest chyba podstawowy błąd początkujących. Zaczynanie od razu z tzw. "grubej rury", a potem przychodzi zniechęcenie, zmęczenie i rezygnacja z ćwiczeń na kolejne długie tygodnie czy też miesiące, by ponownie zerwać się i znów odpuścić i tak w kółko. Zdecydowanie godzina NW Ci wystarczy, z czasem dołożyłabym jeszcze jakieś ćwiczenia modelująco-siłowe. I nie zapominaj od dniu laby... ;)
- Dołączył: 2012-08-19
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 36
23 sierpnia 2012, 10:07
Jem około 1400kcal, w postaci 4-5 posiłków.
Więc zaczynam od godziny kijaszków :) Poźniej zobaczę jak mi idzie i wtedy zadecyduje czy coś więcej.
- Dołączył: 2012-07-02
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 2329
23 sierpnia 2012, 10:08
Agu.ska napisał(a):
Jem około 1400kcal, w postaci 4-5 posiłków. Więc zaczynam od godziny kijaszków :) Poźniej zobaczę jak mi idzie i wtedy zadecyduje czy coś więcej.
I to na początek wystarczy
- Dołączył: 2012-08-08
- Miasto:
- Liczba postów: 1634
23 sierpnia 2012, 10:38
Kijaszki to nic innego jak aeroby, zasady "ile ćwiczyć" są takie same jak przy bieganiu, tak najprościej mówiąc :P 3-4 razy w tygodniu po godzinie wystarczy (nawet mniej, sęk w tym, że tłuszczyk przy aerobach zaczyna spalać się po pierwszych 20 minutach, więc koniecznie trzeba dłużej ćwiczyć niż 20 minut, ale godzina to już totalnie wystarczy; możesz też wcześniej dodać jakąś rozgrzewkę). Tylko pamiętaj, żeby maszerować szybko. No i w dni, kiedy masz wysiłek fizyczny jedz nieco więcej, dodaj przynajmniej ze 100 kcal.
