Temat: Trening na siłowni! Jak ćwiczyć?

W każdej dobrej siłowni jest chyba trener, który doradzi ćwiczenia.

ja radzę zgłosić się do trenera i poprosić go o ułożenie planu. To koszt około 25 zł, a naprawde się opłaca.

jest :) ale kasuje 50zł za tą poradę ;) a w tym miesiącu nie dam rady ,żeby go opłacić dlatego chciałam podpytać :)

Z ciekawości zapytam. ile miesięcznie u Ciebie kosztuje ta siłownia ?

139zł za karnet na miesiąc... nowa i jedyna w moim mieście ;]

W Warszawie u mnie na siłowni płacę 140zł/open i porady jak ćwiczyć, plany są darmowe, ale w takim mieście jest duża konkurencja. U Ciebie jedna w mieście to mogą i 100zł brać za plan treningowy.

Dokładnie nic nie da się zrobić... nie ma konkurencji więc ceny mogą być wysokie ;)

Tak z grubsza:

Rozgrzewka
- 5 min delikatnych aerobów
- trochę wymachów nóg, rąk, delikatne rozciąganie itd
- później trening siłowy - małe obciążenie, w miarę  dużo powtórzeń (to co robiłaś - czyli 12 powtórzeń, to jest trening na masę, ale wtedy trenuje się dużymi ciężarami), przekrojowo przez wszystkie grupy mięśniowe - po około 2-3 serie.
- po treningu siłowym można zrobić trening aerobowy (rowerek, bieżnia itp).

Nigdy nie rób odwrotnie tzn najpierw aeroby, a później siła.


To co powyżej, to nie jest żaden plan. To tylko kilka wskazówek, żeby przetrwać ten miesiąc.
Jeżeli Twój trening ma mieć sens w dłuższej perspektywie, to zrób tak jak piszą powyżej - idź do trenera, odżałuj te 50 pln i trenuj zgodnie z planem.
Poza tym nie tylko ilości i obciążenia się liczą, ale również technika i tego już nikt przez internet Ci nie poprawi.

Dziękuję bardzo za pomoc i wskazówki :)