- Dołączył: 2012-07-20
- Miasto: Maroko
- Liczba postów: 501
14 sierpnia 2012, 11:53
Zależy mi by zrucić ok 4kg mój wzrost 170cm i ważę 57,5kg. Mam zamiar codziennie rano biegać na bieżni przez godzinę. Dziś przebiegłam 9km w godzinę i spaliłam 680kcal. Dodatkowo ćwiczę z Mel B (rozgrzewka, ćwiczenia na nogi, pośladki, brzuch i rozluźnianie). Ćwicząc tak codziennie jaką dietę musiałabym stosować (ile kcal?) by zrzucić te 4kg? i jaki byłby optymalny czas by zrzucić te 4kg?
14 sierpnia 2012, 11:55
Przy takiej aktywności lepiej, żebyś nie pobudziła metabolizmu aż za bardzo - bo potem będą kilogramy lecieć jak szalone, a Ty już dawno te 4 kg miniesz.. Także ja bym Ci proponowała ok. 1800 kcal dziennie, a po schudnięciu 3 kg nawet 2000 kcal, jeżeli faktycznie tyle zamierzasz ćwiczyć.
14 sierpnia 2012, 11:57
rownie dobrze moze nie byc spadku wagowego a jedynie w cm
- Dołączył: 2012-06-10
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 385
14 sierpnia 2012, 12:11
Podziwiam!!!! ja staram sie biegac, ale nie daje rady dluzej niz pol godziny ;/ sadze, ze powinnas jadac okolo 1800kcal najmniej! no i nie spiesz sie z odchudzaniem! zwlaszcza, ze juz jestes szczupla! :*
- Dołączył: 2011-08-08
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 642
14 sierpnia 2012, 12:37
Odradzam bieganie rano, sama to przerabiałam, duuuuże ryzyko kontuzji ... i za długo, 45 min wystarczy
