- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 1361
9 sierpnia 2012, 10:17
Zacznę od moich zdjęć:
![]()
![]()
![]()
A teraz przejdę do rzeczy ;D Czy wystarczą mi ćwiczenia? Nie chcę przechodzić na dietę, bo nie chcę wpaść znowu w bagno liczenia kalorii i myślenia tylko o jedzeniu. Po wcześniejszej 'diecie' straciłam okres, wypadały/ ją mi włosy, mam plamki na paznokciach... Czy będą efekty jeśli będę ćwiczyć tak jak dzisiaj? Czy to za mało? Czy mogę jeść tak jak piszę w pamiętniku?
Mój dzisiejszy ruch jest taki:
-1 dzień A6W
- ćwiczenia na pośladki z Mel B
- ćwiczenia na brzuch z Mel B
- 200 podskoków na skakance
- 50 brzuszków
- 20 przysiadów
Po południu pojeżdżę godzinę rowerem.
Proszę Was, oceńcie
![]()
9 sierpnia 2012, 10:21
Ćwiczeń na pewno nie za mało, tylko pamiętaj, zeby przynajmniej raz, a najlepiej dwa razy w tygodniu robić przerwę od ćwiczeń, żeby mięśnie się mogły zregenerować.
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 1361
9 sierpnia 2012, 10:23
tienna napisał(a):
Ćwiczeń na pewno nie za mało, tylko pamiętaj, zeby przynajmniej raz, a najlepiej dwa razy w tygodniu robić przerwę od ćwiczeń, żeby mięśnie się mogły zregenerować.
Z niećwiczeniem nie będzie problemu
![]()
Zrobię sobie takie dni w sobotę i niedzielę żeby nie ćwiczyć przy rodzicach :D
- Dołączył: 2012-08-05
- Miasto: Antarktyda
- Liczba postów: 894
9 sierpnia 2012, 10:53
Tzn w ogóle nie chcesz zredukować dziennej dawki kalorii? Może być ciężko samymi ćwiczeniami, skoro jesteś weteranką diet (wolniejszy metabolizm)
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
9 sierpnia 2012, 11:35
1) po co Ci tyle ćwiczeń na brzuch - robisz A6W i wystarczy. Reszta bez sensu
2) 20 przysiadów - be większego znaczenia. 3x20 juz coś wniesie.
Możesz dodać wspięcia na palcach oraz wypady - przód, tył, na boki.
3) 200 podskoków na skakance - znikomy wysiłek. Skacz 30 -60 min - wtedy to coś da. Ewentualnie te 200 potraktuj jako część rozgrzewki.
4) Mel B na pośladki - ile to ma? 8 min? Na pewno coś da regularnie stosowane.
4) Godzina rowerowania - najlepsza cześć listy, pod warunkiem, że będzie to uczciwa godzina jazdy - czyli tak z 15-20km w odpowiednim tempie zapewniającym odpowiednie tętno. Tylko nie koniecznie codziennie - max 4x w tyg.
Sb lub Nd - nie leż przed TV, tylko wybierz się na spokojny spacer - tak z 1h. To tez odpoczynek, tylko aktywny.
Jeden dzień zupełnego lenistwa będzie OK
Edytowany przez rafalmruk 9 sierpnia 2012, 11:36
