Temat: jakie ćwiczenia proponujecie?

rolki ( boczki, uda, pupa)  bieganie ( nogi, brzuch ) , skakanka ( nogi, brzuch, ramiona ) ciężarki ( ramiona )

aeroby

Mel B na brzuch, agrafka na ramiona :)

na boczki http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ, Chodakowska. ramiona i brzuch Mel B lub Jillian M.

Ja miałam i jeszcze trochę mam problem z brzuchem ( również był jak " pływająca galareta " :D ), dużymi ramionami, i masywnymi udami. Na ćwiczeniach cardio nie daje rady + strasznie szybko tracę do nich mobilizację, ale za to kocham jazdę na rowerze - a to również jest ćwiczenie cardio, więc rower na pewno musisz wypróbować, dodatkowo robię 1200-2000 kroków na steperze, i niesamowicie polecam te ćwiczenia : (one są na uda,pośladki,ramiona,brzuch i nogi oraz plecy) https://www.youtube.com/watch?v=5DLzVke4Tdk , dodatkowo rozciąganie, 50 brzuszków, oraz 50 brzuszków łokieć do kolana :)

+ wszystkim polecam Zumbę, ja chodzę raz w tygodniu. Świetna zabawa!: )

cześć  brzuch też jest moja pietą Achillesa to mój zestaw ćwiczeń może ci coś podpasuje  Ćwiczenia na poszczególne  części ciała
Rozgrzewka
http://www.youtube.com/watch?v=jAZ6778o_JI
http://www.youtube.com/watch?v=NxqVYIirSo0&feature=related  - na pupę
http://www.youtube.com/watch?v=WU_mMuCZab8  - obwisłe ramiona
http://www.youtube.com/watch?v=BBCP7Zp96zQ  -   na ramiona
Ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową:
http://www.youtube.com/watch?v=jBIqC_WtirM&feature=related
Ćwiczenia na brzuch:
http://www.youtube.com/watch?v=olwRr8lnE_k&feature=related

trening na brzuch
http://www.youtube.com/watch?v=lYB03AHRkDM&feature=related

Aerobick
ćwiczenia z Tiffany Rothe,
http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=i85WUbYQSbI&feature=relmfu
Aerobick
http://www.youtube.com/watch?v=507P9YJWeTg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=QtYgmDEddug&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=udlLaGVDnSs&feature=related

Zapraszam na 30 dniowa kuracje z Jillian Michaels- dokładniej mówiąc 30 Day Shred. Tutaj moja grupa wsparcia w tym temacie: http://vitalia.pl/index.php/mid/89/fid/1034/diety/odchudzanie/group_id/20751