Ćwiczenia rozciągające po biegach na bieżni - strona 1

Dołączył: 2012-07-20
Miasto: Maroko
Liczba postów: 501

5 sierpnia 2012, 12:59

z tego co czytałam to lepiej jest biegać długo i wolno. Myślicie że 7- 8km/h wystarcza ? i biec tak przez godzinkę? Po zakończeniu biegów ile czasu mam poświęcić na rozciąganie i jakie ćwiczenia mam wykonywać by sie porozciagać? Będę wdzieczna za pomoc ;)

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

butterflyleg

Dołączył: 2012-06-10
Miasto: Szczecin
Liczba postów: 385

Zobacz posty Użytkownika

5 sierpnia 2012, 13:05

A gdzie to czytalas? ja czytalam, ze lepiej biegac robiac interwaly - wtedy szybciej sie spala tkanka tluszczowa. Wystarczy pol godziny plus inne cardio jako rozgrzewka i na zakonczenie.

#2
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Marta9090

Dołączył: 2012-07-20
Miasto: Maroko
Liczba postów: 501

Zobacz posty Użytkownika

5 sierpnia 2012, 13:08

butterflyleg napisał(a):

A gdzie to czytalas? ja czytalam, ze lepiej biegac robiac interwaly - wtedy szybciej sie spala tkanka tluszczowa. Wystarczy pol godziny plus inne cardio jako rozgrzewka i na zakonczenie.

http://jak-biegac.pl/jak-biegac-zeby-schudnac-i-zgubic-tluszcz tu czytałam ;)

#3
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

butterflyleg

Dołączył: 2012-06-10
Miasto: Szczecin
Liczba postów: 385

Zobacz posty Użytkownika

5 sierpnia 2012, 13:16

Aaa, no to juz nie wiem, oglupiec mozna ;) poczytaj sobie o treningu interwalowym. Moim zdaniem jest lepszy bo trwa krocej, a mozna sie bardziej zmeczyc. Chociaz jak kto woli. Jesli bardziej ci pasuje dluzszy, ale wolniejszy trening, to czemu nie. Oby sie ruszac ;D

#4
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

rafalmruk

Dołączył: 2011-05-05
Miasto: Jaczkowice
Liczba postów: 2880

Zobacz posty Użytkownika

5 sierpnia 2012, 14:04

butterflyleg napisał(a):

Aaa, no to juz nie wiem, oglupiec mozna ;) poczytaj sobie o treningu interwalowym. Moim zdaniem jest lepszy bo trwa krocej, a mozna sie bardziej zmeczyc. Chociaz jak kto woli. Jesli bardziej ci pasuje dluzszy, ale wolniejszy trening, to czemu nie. Oby sie ruszac ;D

To o czym piszesz to trening typu HIIT (czyli interwały o wysokiej intensywności).

Zdania sa niestety podzielone, ponieważ są badania, które udowadniają, ze to działa tak jak wspominasz i inne, które udowadniają, że nie działa tak (czyli, ze nie spala jakaś specjalnie tkanki tł. ;)

Inna sprawa, że jest to narzędzie do budowy siły, szybkości i wytrzymałości, wiec warto je stosować.

Jeszcze kolejna to taka, ze po pierwsze taki trening jest bardzo nieprzyjemny (po dobrze wykonanym można spodziewać się np mroczków przed oczami, nudności czy nawet omdlenia w ekstremalnym przypadku), nie nadaje się dla osób bez jakiejś tam bazy fizycznego przygotowania (bo się skończy po 3 a nie po 30 min plus niestety grozi kontuzjami spowodowanymi sporymi obciążeniami), nie należy go wykonywać zbyt często (dla amatora pewnie ze 2x w tyg to maks).

Tak wiec jednak dłuższe wybiegania czy marszobiegi są znacznie bezpieczniejsze i przyjemniejsze, a efekty tez są super (jak sie dba o odpowiednia dietę i ćwiczy regularnie).

Edytowany przez rafalmruk 5 sierpnia 2012, 14:05

#5
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Temat: Ćwiczenia rozciągające po biegach na bieżni