Temat: jakie jeszcze ćwiczenia?

od tygodnia wykonuję mel b brzuch i nogi, a od jutra chciałabym jeszcze coś wprowadzić, po czym byłoby widać efekty pracy..
co proponujecie?
ja wiem, że były takie tematy, ale chciałabym opinię osób, które takie ćwiczenia robiły, żeby napisały jak czesto je wykonywały i po jakim czasie miały efekty.. zależy mi na wyeliminowaniu boczków i wyszczupleniu nóg, a w szczególności okropnych, stykających się ud..