Temat: Jak przekształcić tłuszcz w mięśnie.

nie da rady.

Nie ma tak dobrze :)
Albo spalasz tłuszcz, albo wyrabiasz mięśnie.
Robiąc np. ćwiczenia aerobowe, spalasz tkankę tłuszczową, przez co mięśnie stają się bardziej widoczne bo okalająca je warstwa tłuszczu zmniejsza się. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, wprowadzasz dietę redukcyjną :)
Trenując siłowo, najlepiej z obciążeniem, stosując odpowiednią dietę (tym razem już nie redukcyjną) możesz dorobić się mięśni :)
To tak po krótce :)  

Możesz wprowadzić również trening siłowy, aeroby i ćwiczenia siłowe (przy diecie redukcyjnej) to dobre połączenie do efektywnego spalania tłuszczu, jednak nie spodziewaj się zwiększenia masy mięśniowej. Po prostu przyspieszy to spalenie tłuszczu i wyrzeźbi mięśnie, przez co efekt wizualny będzie dużo lepszy :)

Czy możesz mi zaproponować jakieś ćwiczenia siłowe? kompletnie się na tym nie znam...

Trening siłowy to nie takie hop siup, trzeba by skupić się na tych partiach ciała, które chcesz poprawić i na tej podstawie stworzyć zestaw ćwiczeń, do tego dobrać obciążenie. Później stworzyć sobie plan treningowy, jakie partie ćwiczymy w danym dniu tygodnia, zastanowiać się czy robić trening łączony :)

Głównie zależy mi na  brzuchu i na udach. 

Rozumiem, że chcesz mieć zarys mięśni na brzuchu (czy kratę?) i ładnie umięśnione uda (czy monstrualny czworogłowy na wierzchu) ?:)

jezeli to ty na zdjeciu profilowym , to nie wydaje mi sie ,ze masz duzo do zredukowania - jesli zaczniesz trening silowy  to  i tak tluszczu  spalisz  , bo przeciez  nie masz  20 % tluszczu w nadmiarze.Tylko  wez pod uwage ,ze to jest dluuuuga  droga  w miesiacach bardziej niz w tygodniach.Powodzenia