12 lipca 2012, 20:53
Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
czy to znaczy ze 7 serii i 15 powtorzen? Ogolnie jak robie cwiczenia na nogi to wybieram z 5 cwiczen - 3 serie po 20-30 powtorzen na srednim obciazeniu zalezy na czym trenuje. Ale zeby 7 serii ????
- Dołączył: 2012-06-18
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 710
12 lipca 2012, 21:17
Każde ćwiczenie powtarzasz 15 razy, powiedzmy że robisz przerwę i znowu 15 razy, no i robisz to 7 razy, czyli 7x15. Jeśli chodzi o te serię to też się z czymś takim nie spotkałam, chociaż może coś w tym jest, robiąc więcej serii, mniej powtórzeń nie męczymy się tak szybko i nie tracimy motywacji.
Edytowany przez nessi1995 12 lipca 2012, 21:21
13 lipca 2012, 09:17
przy rozpiskach trningowych najczęstsza metoda z jaką się spotkałem to podawanie ogólnej liczby serii na daną partię lub ogólną ilość powtórzeń - z tego by wynikało, że to "Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 seri" znaczy, że masz zrobić powiedzmy 3 ćwiczenia po 4 serie i masz ogółem 12serii - jak to jest rozpiska dla kobiet to ok może być. A na rzeźbę raczej się dodaje liczbę powtórzeń w seriach i redukuje odstępy między seriami, skup się na tym
