8 lipca 2012, 16:26
Możecie mi powiedzieć jak to zrobić, żeby spalać tłuszcz i wyrabiać mięśnie ?
Jakie konkretne ćwiczenia wykonywać . ?
Szczególnie brzuch .
- Dołączył: 2012-02-24
- Miasto:
- Liczba postów: 5843
8 lipca 2012, 16:36
To sie zdecyduj najpierw co chcesz... przy spalaniu duza liczba powtorzen danego cwiczenia z malym obciazeniem, przy rzezbienu odwrotnie. To jest pytanie w stylu jak zjesc ciasteczko i miec ciasteczko?!
8 lipca 2012, 16:38
Okey. Więc najpierw chcę spalić cały tłuszcz .. ;)
8 lipca 2012, 16:39
juz zrobilas podobny temat tylko ze o brzuchu. i tam wszystko zostalo chyba opisane czy nie? rozgrzewka - cwiczenia silowe , z hantlami - cardio 30-60 min i tak co drugi dzien najlepiej
- Dołączył: 2012-06-17
- Miasto:
- Liczba postów: 189
8 lipca 2012, 16:41
Jeśli chcesz 2w1 znajdź zestaw ćwiczeń na całe ciało i zamień go w trening obwodowy. Mozesz zrobić takie kombinacje: 1 - rozpoczynasz 10 minut intensywnego kardio, robisz jedną serię każdego ćwiczenia bez przerw pomiędzy nimi, kolejne 10 minut kardio, i kolejna seria. Robisz takich obwodów tyle ile masz serii i modyfikujesz w zależności od energii. Próbowałam takie treningi i są skuteczne. Inny sposób to: 5 minut kardio, 1 seria 1 ćwiczenia i 1 bardzo intensywnego spalania, 1 seria 2 ćwiczenia i kolejna minuta intensywnego kardio. Układ ćwiczeń dobierasz jak chcesz, 1 minuta kardio może rozdzielać serie jednego ćwiczenia, lub każde następne. Takie obwody robisz do wyczerpania ilości serii. A jakie ćwiczenia chcesz, to już musisz sama zdecydować. Zawsze też można trening na płycie. Tak wygląda np. Killer E.Chodakowskiej, seria shape bikini Body i wiele innych.
- Dołączył: 2012-06-17
- Miasto:
- Liczba postów: 189
8 lipca 2012, 16:43
Ten sposób obwodów ma ten plus, że przybiera formę interwałowego treningu, więc spala jeszcze więcej kcal, angażuje mięśnie i po treningu ciągle pracują. No i zabieraja mniej czasu niż każdy trening osobno. Ale kluczem jest: brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, seriami i obwodami - w czasie sekwencji kardio masz odpoczywac, ale ma to byc intensywne.
8 lipca 2012, 16:48
PaulinaZberlina napisał(a):
juz zrobilas podobny temat tylko ze o brzuchu. i tam wszystko zostalo chyba opisane czy nie? rozgrzewka - cwiczenia silowe , z hantlami - cardio 30-60 min i tak co drugi dzien najlepiej
To może być tak ???
- rozgrzewka, rozciąganie ,
- brzuszki ,
- unoszenia nog,
- nozyce,
- skłony boczne z obciążeniem,
- skakanka,
- twister,
- rowerek stacjonarny ,
- rozciąganie .
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
8 lipca 2012, 21:42
Żeby spalać tłuszcz, trzeba być na diecie redukcyjnej, czyli dostarczasz organizmowi mniej kcal niż potrzebuje - braki dobiera z tłuszczu i człowiek chudnie.
Żeby budować mięśnie, musisz być na dodatnim bilansie energetycznym, bo niestety organizm to nie cudotwórca i musi mieć nadwyżkę podaży składników odżywczych, żeby nie tylko zaspokoić swoje potrzeby związane z codziennym funkcjonowaniem, ale jeszcze cos zbudować, z tym, ze wtedy przyrastają nie tylko mięśnie, ale tez tłuszcz.
Wniosek - zasadniczo nie jest możliwe redukowanie tłuszczu i budowanie tkanki mięśniowej równocześnie.
Chcąc to uzyskać trzeba wspomagać się suplementami, lub należeć do tego niewielkiego procenta ludzkości, który jest tak genetycznie fantastyczny, że sucha masa mięśniowa buduje mu się niejako sama.
Ponieważ tacy ludzie nie mają problemu z tłuszczem, wiec można założyć, ze do nich nie należysz.
Dlatego tez pojawiające się co jakiś czas na forum "rewelacje" (poparte głupim zdjęciem kawałka tłuszczu i mięsa), ze jak się człowiek odchudza i ćwiczy, a waga ne spada, to dlatego, ze tłuszcz spada, a rosną mięśnie są kretyńskie i nie należy w to wierzyć.
