28 czerwca 2012, 23:27
wybaczcie ze zakłądam drugi raz prawie taki sam temat, ale tamten został kompletnie zignorowany, a to dla mnie dosć istotne:) próbuje policzyć moje zapotrzebowanie kcal, i w tym celu musze określić moją aktywność fizyczną. Jak sądzicie? umiarkowana, srednia czy duża?
podaje ćw. z kilku dni:
1. ok 25km rowerowania
spacer po lesie z babcią - 45min
100 brzuszków
50 różnych powtórzeń na nogi a'la MelB
100 żabek na skakance
100 rowerków na skakace!
2. Aktywność:
14km rowerowania
150 "żabek" skakanką
200"rowerków" skakanką
brzuszki - 100
ćwiczenia a'la melb posladki, bez mel b - po 15-30 powtórzeń
melB nogi.
3. 10km rowerowania
ćwiczenia na pośladki a'la MelB z tym, że bez Mel B :D Mniej wiecej po 30 powtórzeń
brzuszki - 100 sztuk
MelB nogi
skakanka:
150 żabek
200 rowerków
4. Mel B pośladki
ze 3 km rowerowania
150 rowerków na skakance
125 żabek na skakance
100 brzuszków
Ile
wg Was powinnam jeść kcal, skoro zależy mi już nie na spadkach jakiś
wielkich wagi, a na powolnym zgubieniu ostatnich 2kg + ustabilizowaniu
tego co osiągnełam?
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3531
28 czerwca 2012, 23:32
jeśli cwiczysz codziennnie to aktywnosc jest duża, a jeśli nie codziennie to średnia. Zapotrzebowanie to nie wiem... Ile jesz teraz?
28 czerwca 2012, 23:34
koło 1800, ale powoli planuje zwiekszać, Ćwicze codziennie, mniej wiecej ten sam zestaw, z tym że wg kalkulatorów zapotrzebowania jeżeli jestem "aktywna" to wynosi ono ponad 2800, jeżeli umiarkowane ok. 2300 stąd moja rozkmina :P
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3531
28 czerwca 2012, 23:36
Jesteś już na stabilizacji, tak? :) Myślę, że po prostu powinnaś sobie zwiększać te kalorie, aż dojdziesz do 2400 +/- 100. Jak według mnie tyle kalorii to baaardzo dużo. Nawet nie będąc na diecie tyle nie jadłam (pod warunkiem, że nie wpadały mi jakieś fuj fuj fastfoody :D ), ale zdaje sobie sprawę z tego, że takie jest zapotrzebowanie.
28 czerwca 2012, 23:38
no ja mysle ze 2300-2400 to bedzie optimum i do tego idę. narazie planuje dobić do 1850-1900do końca lipca, potem do końca sierpnia 2000 i 2100 do końca wrzesnia. potem zobaczymy jak bedzie mi sie waga ukladac...ale mam właśnie problem z ustaleniem tej aktywności ;P
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
29 czerwca 2012, 08:52
klaudia2104 napisał(a):
wybaczcie ze zakłądam drugi raz prawie taki sam temat, ale tamten został kompletnie zignorowany, a to dla mnie dosć istotne:) próbuje policzyć moje zapotrzebowanie kcal, i w tym celu musze określić moją aktywność fizyczną. Jak sądzicie? umiarkowana, srednia czy duża?podaje ćw. z kilku dni:1. ok 25km rowerowaniaspacer po lesie z babcią - 45min100 brzuszków50 różnych powtórzeń na nogi a'la MelB100 żabek na skakance100 rowerków na skakace!2. Aktywność:14km rowerowania150 "żabek" skakanką200"rowerków" skakankąbrzuszki - 100ćwiczenia a'la melb posladki, bez mel b - po 15-30 powtórzeńmelB nogi.3. 10km rowerowaniaćwiczenia na pośladki a'la MelB z tym, że bez Mel B :D Mniej wiecej po 30 powtórzeńbrzuszki - 100 sztukMelB nogiskakanka: 150 żabek 200 rowerków4. Mel B pośladkize 3 km rowerowania150 rowerków na skakance125 żabek na skakance100 brzuszkówIle wg Was powinnam jeść kcal, skoro zależy mi już nie na spadkach jakiś wielkich wagi, a na powolnym zgubieniu ostatnich 2kg + ustabilizowaniu tego co osiągnełam?
Jeżeli Twój organizm jest jako tako zaadoptowany do wysiłku fizycznego (czyli nie zaczynasz dopiero, ale już jakiś czas ćwiczysz), to nawet, jeżeli wykonujesz te ćwiczenia tak jak jest rozpisane - w ciągu 4 dni, to jest to wysiłek raczej średni, jeżeli nie mały.
Nie masz intensywnych treningów, trochę podskoków, brzuszków (które nie angażują dużych grup mięśniowych, przez co nie stanowią dużego wydatku energetycznego), mało aerobów.
Trzeba pamiętać, że to pracujące mięśnie zużywają energię, więc im więcej i większe grupy mięśni angażujesz, im dłuższy jest trening, tym więcej organizm kcal potrzebuje.
Masz na forum przykłady dziewczyn, które robią po pierdyliard brzuszków dziennie i nic (no oprócz twardego brzucha pod tkanka tłuszczu).
To małe mięśnie i mało zużywają.
(Wiem, ze Ty już nie chcesz się odchudzać - to tylko przykład.)
pzdr
Edytowany przez rafalmruk 29 czerwca 2012, 08:53
